■９月１日（火）

スタート時　血圧　１０５／７４　重６５．７８ｋｇ　終了後体重　６４．３０ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ストレッチ、筋トレ。

重たい身体で９月がスタート。どこまで体重を落とせるか！

■９月３日（木）

スタート時　血圧　１２０／８３　重６５．８０ｋｇ　終了後体重　６４．３０ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
エアロHI40。

最近VAAMを飲んでなかったの、今日から飲み始めます。

脂肪燃焼にはエアロビクスがいいかな。

■９月４日（金）

スタート時　血圧　１３５／７９　重６５．５８ｋｇ　終了後体重　６３．８０ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
エアロマニア５０。

やはめの夕食でエアロビクス。夕食は軽めに、早めに。

ダイエットにはこれが一番効果あります。昼食抜いても太ります。

■９月５日（土）

スタート時　血圧　１３４／７６　重６５．１０ｋｇ　終了後体重　６３．６０ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ヨガ。

今日も夕食は早く、夕食後は食べない。

外出していたので、ヨガで、身体をほぐしてすっきりと。

■９月７日（月）

スタート時　血圧　１０９／８４　重６５．１８ｋｇ　終了後体重　６３．７０ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
筋トレ、トレッチ。

■９月８日（火）

スタート時　血圧　１２２／７２　体重６６．１８ｋｇ　終了後体重　６４．６０ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
筋トレ、ラン（２０分、２００kcal）。

■９月９日（水）

スタート時　血圧　１３４／７６　重６６．４２ｋｇ　終了後体重　６４．９５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ビヨンドマーシャル４０。

ひさしぶりのビヨンドマーシャルは、息が上がるほどきつい。

明日は筋肉痛でしょうか。運動した！という達成感は十分です。

しかし、体重が重すぎます。緊急事態です。

■９月１０日（木）

スタート時　血圧　１１４／７３　重６６．０４ｋｇ　終了後体重　６４．５０ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
エアロHI40。

昨日の筋肉痛が辛い。

■９月１３日（日）

スタート時　血圧　１２５／８９　重６５．５０ｋｇ　終了後体重　６３．８５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ファンクショナルボディ、ヨガ。

■９月１５日（火）

スタート時　血圧　１１７／８５　体重６５．０４ｋｇ　終了後体重　６３．５０ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ラン（４４分、４００kcal）。

久しぶりに長時間足を使ったので、ふらふらです。

■９月１６日（水）

スタート時　血圧　１１２／７６　重６５．３８ｋｇ　終了後体重　６３．９０ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ビヨンドマーシャル４０。

先週、すごい筋肉痛になったマーシャルですが、今日は大丈夫そうです。

ただ、足首、ふくらはぎあたりを痛めそうな感じがして、無理はしませんでした。

■９月１７日（木）

スタート時　血圧　１１１／８１　重６４．９４ｋｇ　終了後体重　６３．２０ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
エアロHI40。

夜の食事量を減らした効果でしょうか。少し体重が減ってきたような。

エアロビクスは、４０分でも、気合いを入れるときつい。少し身体がなまっているようです。

■９月１８日（金）

スタート時　血圧　１３３／８４　重６４．９６ｋｇ　終了後体重　６３．４５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
エアロマニア５０。

左足首に違和感を感じるので無理せずに。

■９月１９日（土）

スタート時　血圧　１２５／７５　重６５．２０ｋｇ　終了後体重　６３．７５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ヨガ。

■９月２３日（水）

スタート時　血圧　１３６／７８　重６５．３０ｋｇ　終了後体重　６３．７５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ヨガ。

朝一、オープン５分ほど前にスポーツクラブに到着。

午前中のスタジオは、夜とは違った世界があります。

■９月２４日（木）

スタート時　血圧　１２７／８９　重６４．６６ｋｇ　終了後体重　６３．００ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
エアロHI40。

■９月２７日（日）

スタート時　血圧　１２３／８１　重６５．００ｋｇ　終了後体重　６３．５０ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ファンクショナルボディ、ヨガ。

■９月２９日（火）

スタート時　血圧　１１３／７１　体重６５．３２ｋｇ　終了後体重　６３．８５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ラン（２８分、２００kcal）、筋トレ。

■９月３０日（水）

スタート時　血圧　１３３／８５　重６５．０６ｋｇ　終了後体重　６３．５５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ビヨンドマーシャル４０。

キックの足が上がる様になってきました。でも、まだきつい。息が切れます。

■８月２日（日）

スタート時　血圧　１１６／６８　重６４．７２ｋｇ　終了後体重　６３．００ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ファンクショナルボディ、ヨガ。

チームマイナス３％が、プラスになってしまった今年前半。

後半はマイナス目指して！

■８月３日（月）

スタート時　血圧　１２５／７７　重６５．１０ｋｇ　終了後体重　６３．６５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ストレッチ、筋トレ。

■８月４日（火）

スタート時　血圧　１１１／７６　重６５．０６ｋｇ　終了後体重　６３．８０ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ストレッチ、筋トレ。

今日も軽く。

■８月５日（水）

スタート時　血圧　１２５／７９　重６４．９８ｋｇ　終了後体重　６３．７５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ビヨンドマーシャル４０。

左足をかばいながら、軽めに。だいぶ足は良くなってきました。

■８月６日（木）

スタート時　血圧　１２５／８０　重６４．３２ｋｇ　終了後体重　６２．７５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ストレッチ、筋トレ、ウォーキング（３０分、２００kcal）。

今日は帰りが遅く、２０時４０分にスポーツクラブ入り。

身体をほぐして、軽く汗を流して終了。

■８月７日（金）

スタート時　血圧　１２１／７６　重６４．７６ｋｇ　終了後体重　６３．２０ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
エアロマニア５０。

まだ，足が治りません。左ふくらはぎが張っています。

■８月８日（土）

スタート時　血圧　１１６／７５　重６４．３０ｋｇ　終了後体重　６２．９０ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ヨガ。

■８月９日（日）

スタート時　血圧　１１４／７９　重６３．８６ｋｇ　終了後体重　６２．１５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ファンクショナルボディ、ヨガ。

夜の食事を軽くして、遅い時間に間食をしないようにしています。

少し、体重が減る方向時動き始めたでしょうか。

■８月１８日（火）

スタート時　血圧　１２３／８１　重６５．１４ｋｇ　終了後体重　６３．２０ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ラン（２８分、２００ｋｃａｌ）、筋トレ。

夏休み明け、久しぶりのスポーツクラブです。

軽く身体をほぐして良い汗かきました。

痛めていた左足ふくらはぎは、ほとんど治っているようです。

■８月２０日（木）

スタート時　血圧　１１２／７７　重６５．４０ｋｇ　終了後体重　６３．５５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ラン（２８分、２００ｋｃａｌ）、筋トレ。

腹筋は、地道に強化されているようです。

■８月２１日（金）

スタート時　血圧　１０３／６８　重６４．６６ｋｇ　終了後体重　６３．２５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
エアロマニア５０。

足は完璧ではないものの快調。多少違和感を感じることもあるので無理せずに。

■８月２２日（土）

スタート時　血圧　１２０／７６　重６４．９０ｋｇ　終了後体重　６３．６５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ヨガ。

ヨガは呼吸が大切。

■８月２５日（火）

スタート時　血圧　１２２／７９　重６４．９８ｋｇ　終了後体重　６４．１０ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ラン（２０分、１５０ｋｃａｌ）、筋トレ。

■８月２６日（水）

スタート時　血圧　１３０／７８　重６５．６０ｋｇ　終了後体重　６４．１０ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ヨガ。

昼間のヨガクラスに初めて参加。夜とは空気が違うような。

■８月２７日（木）

スタート時　血圧　１１４／６８　重６５．６８ｋｇ　終了後体重　６４．４５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
筋トレ、ストレッチ。

走ると足に負担がかかっているようなので、ランニングはお休みしました。

筋トレと、念入りなストレッチで、すっきり。

■８月２８日（金）

スタート時　血圧　１０９／７６　重６４．６６ｋｇ　終了後体重　６３．２５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
エアロマニア５０。

■８月３１日（月）

スタート時　血圧　１０９／７７　重６６．１８ｋｇ　終了後体重　６４．３５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
筋トレ、ラン（２８分、２００kcal）。

体重が増えて８月が終了。９月はダイエット月間！