割れた腹筋になる
ダイエット成功には３つのポイントしかありません。
ちょうど2年前、メンズエステに通っていた。
２００７年３月１３日
今年２回目の岩盤浴。２ヶ月ぶりだ。
１２：２０到着。
温泉を掘っている！
ここの温泉は、天然の温泉の成分をまねたもの。
ついに、本物の温泉を堀り始めた。
予定では11月には、本物の温泉に入れる？
房総の温泉は、海水のような成分で、色は茶色の場合が多い。
さて、どんな温泉が出るのだろうか。
得々チケットを買い、岩盤浴の予約。
次は１３：２５の回。
一時間あるので、大浴場。
体重測定は、61.70kg。
ジャグジーでゆっくりマサージ。
身体が温まったところで、露天風呂で日光浴。
日差しが強くなっているせいか、思ったほど寒くない。
というか気持ち良い。
まだ時間があるので、昼食。
今日は、焼きおにぎりと、モツ煮のセット。
体重は、400g増えて、62.1ｋｇ。
ミネラル活性水を、１杯飲んで、岩盤浴へ。
今日も、岩盤浴は、うたた寝して、あっという間に終了。
全身、気持ちよく良い汗をかけた。
ミネラル活性水をもう1杯飲んで、ふたたび大浴場へ。
体重は、同じく、62.1ｋｇ。コップ2杯の水を飲み、コップ2杯の汗が出た。
露天風呂へ行くとなにやら騒がしい。
露天で人が倒れている！
60過ぎの人だが、そばにいた人たちの手で、露天から担ぎ出された。
パートらしきの女性2名と若い女性が駆けつける。
タオルを何枚もかけ、タオルを枕にし。
何度も声をかけているが、意識はしっかりしているらしい。
そして、救急車は呼ぶなと言っているようだ。
そばのお客さんが、責任者を呼んだほうがいいと言っていたが
一番若い、見た目20代半ばくらいの女性が、責任者とのこと。
１０分もすると、何事も無かったかのように、倒れた爺さんは、脱衣場に。
横になるようにすすめられても、服を着てからと言ってきかない。
この爺さん、露天風呂でふらついているので、早くあがるように、周りのお客さんに言われていたようだが、言うことをきかず、そのうちに、気を失って、水没！
それでも、外に出ようとせず、２回目の水没では、水（温泉）を飲んでいたようだ。
それで、担ぎ出されたらしい。
人騒がせな爺さんだ。
帰りの体重は、62.0ｋｇ。
インボディアウト－「ウィークエンドデトキシプログラム」トラックバックコンテスト カネボウフーズ賞に当選してしまいました！
当選No.：2935
商品は商品券だ。
1位 5万円
2位 3万円
3位 1万円
そして、カネボウフーズ賞は、3000円。
1位受賞者のブログは、とても真似のできるレベルではなく、とてもすばらしい！
その他、上位入賞者は、さすがである。
自分は、4位グループだが、評価してもらって、これでも十分にうれしかった。
２００７年１月１１日
今年初めての岩盤浴。一ヶ月ぶりだ。
天気が良く、穏やかなので、わりと暖かい。気温も10度以上はありそうだ。
１１：２０到着。
得々チケットを買い、岩盤浴の予約。
次は１３：００の回だという。
良いですか、と聞かれ、即座に"はい"
良く考えてみると１時間半以上もある。が、仕方ない。
ちょっと早いが、空腹なので昼食に。
今日は、久しぶりにチャーハン。
時間があるので、ゆっくりとテレビを見ながら。
次に、大浴場。体重測定は、62.10kg。
ジェットバスで、身体をほぐし、温まってから、露天へ。
うたた寝の湯は、寒いかと思ったが、何人か、気持ち良さそうに寝ているのでチャレンジ。
風が吹くとちょっと寒いが、悪くは無い。
ちょっとうたた寝をして、露天風呂へ。
上半身を出して、日光浴しながら、のんびり入る。
体を洗い、もう一度ジェットバス。
スポーツクラブで筋肉痛なので、念入りにほぐす。
１２：４０ちょっと早いが、体重測定して、岩盤浴へ。
体重は、400g減り、61.7ｋｇ。
ミネラル活性水を、１杯飲んで、畳の上で、13：00まで一休み。
岩盤浴は、慣れてきてうたた寝してしまうので、あっという間に終わってしまう。
全身、良い汗をかけた。
終了後、大浴場で、汗を流し終了。
体重は、61.5ｋｇ。
１ヶ月前より１ｋｇほど体重が重い。筋肉がついているのであれば良いのだが。
帰りに、ビンの牛乳を飲む。
久しぶりに飲んだが、牛乳瓶のキャップは、紙のふたではなく、
プラスティックで口全体をかぶせるふたになっていた。
１２月２０日 ２３：３０入浴後体脂肪率を測定すると
なんと、１０．９％。
そして、１２月２２日 ２３：００
体脂肪率 １１．２％。
念願の体脂肪率１０％に近づいたか？
実は、この２日、似たような条件のもとでの測定だった。
１２月２０日、岐阜へ日帰りの仕事。
一日で往復の移動時間９時間。
１２月２２日、山形に前泊で、夜帰宅。
片道の移動時間４時間半。
思いっきり、足がむくんでいた。
足のむくみは、水分が滞留して結果だ。
ということは、足の水分が通常よりも多くなっている。
今回測定した体脂肪計は、両足に電流を流し、測定するタイプ。
つまり、足がむくんで、水分が滞留していると、電流がたくさん流れる。
電流が流れると、筋肉が多く、脂肪が少ないと判定される。
その結果、体脂肪率が低く測定されてしまう。
と分析してみたが、どうだろうか。
体脂肪率を低くしたいのであれば
足がむくむような仕事をすれば良い！？
１２月９日～１０日週末プチ断食とその後の一週間の経過報告
毎日のようにスポーツクラブへ通って、体重測定をしている。
週末プチ断食前後での体重の推移は次の通りだ。
【週末プチ断食前】
１２月 ２日（土） 体重６１．４０ｋｇ
１２月 ３日（日） 体重 －－－
１２月 ４日（月） 体重 －－－
１２月 ５日（火） 体重６１．１０ｋｇ
１２月 ６日（水） 体重６１．３５ｋｇ
１２月 ７日（木） 体重６０．１０ｋｇ（スポーツクラブ前に岩盤浴）
１２月 ８日（金） 体重 －－－
【週末プチ断食実施】
１２月 ９日（土） 体重５９．７５ｋｇ（自宅朝60.6kg）
１２月１０日（日） 体重５９．８０ｋｇ（自宅朝59.9kg）
【週末プチ断食後】
１２月１１日（月） 体重 －－－ （自宅朝60.1kg）
１２月１２日（火） 体重６０．２５ｋｇ（自宅朝60.3kg）
１２月１３日（水） 体重６０．２５ｋｇ（自宅朝61.4kg）
１２月１４日（木） 体重６０．２０ｋｇ（自宅朝60.2kg）
１２月１５日（金） 体重６０．９０ｋｇ（自宅朝60.5kg）
１２月１６日（土） 体重５９．２５ｋｇ（自宅朝59.9kg）
１２月１７日（日） 体重６０．６０ｋｇ（自宅朝59.8kg）
断食後、すぐに体重が戻ると思っていたが
思った以上に維持できている。
通常、週末絞った身体は、平日に元に戻っていく傾向があるのだが
体重が、リバウンドすることなく、維持できている。
１５日は、すき焼きを食べてすぐにスポーツクラブへ行き
ほとんど汗も流さなかったので、他の日と、単純に比較は出来ない。
１６日の朝自宅での体重測定結果は、５９．９ｋｇだったので
１５日に体重が増えたわけではなく、
たまたま、その時、腹の中に食べ物と水分がたまっていただけだ。
１２月１７日には、スポーツクラブで、３ヶ月に一度の細かな測定を行った。
その結果は、
体重60.6kg 体脂肪率13.7％、体脂肪量8.3kg。
3ヶ月前に比べ、
体重は、0.6kg増加
体脂肪率は、1.2％低下
体脂肪量は、0.6kg減少
月に一度の、週末プチ断食。
一度、身体をクリーンにするデトックス効果は、あるようだ。
また、減量を目的とした場合にも、効果があるだろう。
しかし、反省点もある。
実は、半年ほど前から、脂肪は減っているのだが、筋肉量も減っている。
そのため、トレーナーからは、食事で十分な栄養補給をして、
さらにプロテインはサプリメントで補給するようにアドバイスをもらっている。
筋肉量が減っているのは、
摂取する栄養とトレーニングのバランスの悪さも一因だというのだ。
ということは、プチ断食中に、
スポーツクラブでハードに身体を動かすのは良くないということだ。
今回は、いつもの週末以上にハードなプログラムをこなしてしまった。
断食で摂取する炭水化物が少ないと、
エネルギー不足から筋肉が消費されてエネルギーになってしまう。
また、タンパク質が不足すると痛んだ筋肉がケアできない。
その結果、筋肉が減ってしまう。
プチ断食でデトックスするときには、身体を安静にしていないと
筋肉を落としてしまったり、痛めてしまうことになりかねないと思う。
気をつけたい。
１２月１７日（日） 週末プチ断食終了後７日目
６：３０起床
朝の体重は、59.8ｋｇ、体脂肪率13.8％。（身長170cm）
昼は出かけていて、食事が不規則になってしまった。
夕方、ケーキを食べ、豆乳を飲んで
１７：３０、スポーツクラブで、ボディ測定。
体重60.6kg 体脂肪率13.7％、体脂肪量8.3kg。
3ヶ月前に比べ、
体重は、0.6kg増加
体脂肪率は、1.2％低下
体脂肪量は、0.6kg減少
１９：００ 帰宅後に入浴し、体重測定
体重60.6kg、体脂肪率14.4％。
週末プチ断食終了後１週間。
今回の報告はこれで最後にしたい。
プチ断食前からの体重の変動を見てみると
想像以上に、体重を減らすという意味では効果があったように見える。
（体脂肪率は、体脂肪計の精度が低いため、あまり参考にならない。）
総評は、別途、続く。
今日は、ひさしぶりの健康診断だった。
そこで、なんと、身長が０．６ｃｍも伸びていたのだ。
４７才で。
最近１０年ほどの身長の測定値は、１６９．８～１７０．１ｃｍで
ここ数年は、なぜか、ぴったり１７０．０ｃｍだった。
ところが、今日は、１７０．６ｃｍ。
前回測定したのと同じ病院だ。
伸びた原因は、スポーツクラブしかないだろう。
１．スタジオ中心に週４～５日、エアロビクスなどで身体を伸ばしているから。
２．成長ホルモンが分泌される就寝中にあわせ、プロテインを飲んでいるため。
３．股関節を柔らかくするために、股割りストレッチを続けているため。
股関節ストレッチで、ゆがみが強制されたというのが、一番それらしいとは思うが、良く分からない。
いずれにしても、楽しみが一つ増えた。
１２月１６日（土） 週末プチ断食終了後６日目
６：３０起床
今日は、７：５０から、近所の医者で健康診断。
朝の体重は、59.9ｋｇ、体脂肪率15.9％。（身長170cm）
昨日、夕食を２０：３０までに済ませ、プロテインなども摂っていないせいか軽い。
健康診断は、30分ほどで終わり、
帰宅後９：００にやっと朝食。
その後、ちょっと出かけて、昼は、パンをつまみ
帰宅途中に、そのまま、スポーツクラブ。
VAAM500mlとアルカリイオン水500ml、水分補給をしっかりして
2時間、スタジオで、たっぷり汗を流す。
１７：００終了後の体重は、59.25ｋｇ。
久しぶりに低い体重だ。
先週のプチ断食の効果が出ていると言っていい。
実は、もう一つ、原因がある。
健康診断で飲んだバリウムで、体内洗浄されたようだ。
バリウムで便秘になるとつらいが、今日は、すっきり。
１２月１５日（金） 週末プチ断食終了後５日目
６：００起床
朝の体重測定。
60.5ｋｇ、体脂肪率16.1％。（身長170cm）
今日は昨日と、ほぼ同じ
昼食は、ゼリーとクロワッサンで軽く済ませ
夕食は、しっかりとすき焼き。
２１：００に、スポーツクラブに行き、軽くジムとストレッチ。
今日は、身体を温めるくらいで、ほとんど汗はかかない。
２２：３０入浴後の体重測定。
61.1ｋｇ、体脂肪率13.8％。（身長170cm）
明日の朝は、健康診断なので、夕食後は、水を少し飲んだだけで寝る。
9月の終わりに、1年がかりで、股割りができるようになろうと決意。
そして、スポーツクラブでエクササイズの後に、ストレッチを続けてきた。
確かに、身体が柔らかくなり、両足を広げて、全屈すると、ひじは床に着くようになった。
しかし、このペースで、本当に、股割りができるようになるのか？
まだまだ、先は遠く、このままで良いのか、疑問に思っていた。
そして、今日。
股割りのコツを発見した！
それは股関節だ。
ストレッチのときに、背中を丸めないで、背中をまっすぐにして、前屈するように指導されたことがある。
そういわれても、体が硬いのだから、背中は丸まってしまうよな～。
と思っていたが、それは、間違いだった。
背中が丸まると言うのは、背中から身体を曲げてしまっているから。
背中を真っ直ぐにして、曲げると、股関節から曲がるのだ。
関取さんが、脚を開いて座って、身体を前に倒している股割りの姿を思い浮かべてほしい。
足の付け根あたりから、曲がっているように見える。
それが、股関節から曲げている姿だ。
これは、柔らかいから、そういう姿になるのではなく、
股関節から曲げているから、そうなるのだ。
立ったままで、前屈した場合、股関節をうまく使うだけで、今までより５～１０ｃｍくらいは、すぐに、深く曲がるようになるそうだ。
そして、今日、エクササイズの後のストレッチで、股関節を意識して曲げてみた。
信じられないことが起こった。
もちろん、股割りが出来たわけではないが、一気に深く前屈ができるようななった。
今までは、前屈というのには恥ずかしいくらいの角度だったが
今日は、前屈っぽくなった。
じつは、これは、以前紹介した
スポーツ選手なら知っておきたい「からだ」のこと
に書かれたいたことを実践したおかげである。
この本は、体の構造や動きを、イチローなどのトップアスリートを事例にして
高校生向きに優しく解説した本だ。
はじめにとして
『あなたは、柔軟性のテストでよく行われる立位体前屈を行うときに、腰からからだを折り曲げると思っていませんか。（中略）このように思い込んでいる人は多いと思いますが、実は誤解なのです。』
と書かれている。
この本で、自分の身体の仕組みを正しく知ることで、
新しい世界が開けてくるかもしれない。
オススメですよ！
何回も読み返して、自分の身体で、もっともっと試してみようと思う。
１２月１４日（木） 週末プチ断食終了後４日目
６：００起床
朝の体重測定。
60.2ｋｇ、体脂肪率16.6％。（身長170cm）
今日は昨日の朝より、１ｋｇ以上軽い。
朝は、ご飯と、納豆、味噌汁。
昼は、仕事先の社長さんにお寿司とデザートをご馳走になり、たっぷりした食事だ。
１９：００仕事帰りに、スポーツクラブに行き、ＶＡＡＭのゼリーで、お腹を満たし
スタジオでエクササイズ中にＶＡＡＭを５００ml。
今日も良く汗が出て、体重は、60.20kg。
帰宅してアミノ酸を補給。
２１：００入浴後の体重測定。
60.3ｋｇ、体脂肪率14.5％。（身長170cm）
そして、夕食とプロテインを補給。
まだ、体重は、プチ断食の効果で、少ない日が続いている。
１２月１３日（水） 週末プチ断食終了後３日目
６：３０起床
朝の体重測定。
61.4ｋｇ、体脂肪率15.5％。（身長170cm）
体重は完全に元に戻った。
朝は、ご飯と、おでん。
食後、プロテインを補給。
昼は、バナナとクロワッサン。
アルカリイオン水５００ml
２時間ほどサーフィンをする。
夕食は、かやくご飯、のり、焼き魚、みそ汁。アルカリイオン水。
１９：００入浴後の体重測定。
61.3ｋｇ、体脂肪率14.4％。（身長170cm）
そして、スポーツクラブに行き、ＶＡＡＭを５００ml。
いつも以上に汗が出て、体重は、60.25kg。
帰宅後、アミノ酸とプロテインを補給。
１２月１２日（火） 週末プチ断食終了後２日目
６：００起床
朝の体重測定。
60.3ｋｇ、体脂肪率15.6％。（身長170cm）
まだ、体重は軽い。
朝は、キノコたっぷりのうどんを少し。アルカリイオン水３００ml。
仕事中にアルカリイオン水５００mlを飲み
昼食は、松屋の豚めし、生野菜で、ご飯は少し残す。
夕方、午後の紅茶を飲み。
カロリーメイト２本食べ、スポーツクラブに備える。
仕事帰りにスポーツクラブに行き、ＶＡＡＭを５００ml。
体重は、60.25kg
帰宅後、食事。
ご飯とおでん。アルカリイオン水。
２３：００入浴後の体重測定。
61.4ｋｇ、体脂肪率15.5％。（身長170cm）
筋トレを目的にしたメンズエステに、合計６回通った。
その結果、メンズエステ、特に筋力アップや痩身に関して自分なりの結論が出たので報告したい。
■メンズエステに、合わないタイプ（自分の感想）
・積極的に身体を動かしたい。
受け身でテクトロンを40分我慢するのはつらかった。
ゲルマニウム温浴15分で、有酸素運動90分の効果があるが、
90分有酸素運動をしたほうが楽しい。
・エステシャンの女性と世間話をするのが面倒。
のんびりマッサージを受けていたいのに、世間話をするのは面倒だった。
あんまり黙っているのも変だし。
・自宅から遠距離だ。
自宅から距離があると、週末に行けないので、回数をこなすのが難しい。
■こんな人は、エステ向き
・身体を動かすのが嫌いだ。
基本的に寝ていれば全てが終わる。
・太りすぎ、なまりすぎでリハビリが必要。
いきなりスポーツクラブでは危険だ。
・女性と世間話をするのが好き。
お客さんなので話相手になってくれる。
・自宅から近いだ。
気の向いた時間に気楽にいける。
■結論
１．私のように、楽しく、週４日スポーツクラブに通い、
自分で食事をコントロールできれば問題ないが、
そうでない場合は、エステも検討する価値がある。
２．スポーツクラブで、身体を動かすことが好きでない。
トレーニング目的で身体を動かすことが、身体の負担になってしまう場合。
このような場合には、エステから始めるのが良いと思う。
特にテクトロンは、リハビリにも使われているマシンだ。
筋肉が過度に衰え、脂肪がつきすぎ、トレーニングすると身体を壊す恐れがある場合は、受け身で筋肉を鍛え、脂肪も落としていったほうが良いかも知れない。
エステは、その助けにはなりやすい。
自分には、合わなかったけれども、世の中のニーズは、これからもあると思う。
ただし、注意したいのは、エステは万能ではないということ。
体重を落としたいのであれば、エステのほかに、栄養に気を使ったカロリーコントロールが必要だし、適度な運動も必要だ。エステ1回で１ｋｇ程度の体重が落ちたとしても、それは、ほとんどが汗による水分。ゲルマニウム温浴で有酸素運動90分、テクトロンで腹筋700回と言っても、消費したカロリーは数百ｋｃａｌだろう。それ全てが、脂肪燃焼によるものだとしても、せいぜい100ｇの脂肪が減った程度の効果だ。
エステに通えば、健康で、スリムな身体を得られる、と言うことはない。
くれぐれも、ご注意を。
１２月１１日（月） 週末プチ断食２日目
６：００起床
朝の体重測定。
60.1ｋｇ、体脂肪率17.0％。（身長170cm）
アルカリイオン水を300ｍｌ飲む。
夜、プロテインを500ｍｌのアルカリイオン水で飲んだ分、前日より体重が重い（0.2ｋｇ）のかも知れない。ただ、これは水分なので、気にする必要はないだろう。
通常の朝ほどの空腹感はない。
朝食は、ご飯１杯と野菜炒め。
8時頃電車の中で、一時的にちょっと気分が悪くなる。
その後は、体調に問題はなく過ごすことが出来た。
昼食は、カロリーメイト２本（200ｋｃａｌ）
帰りの電車は、空腹で、立っているのがきつかった。
夕食は、ご飯１杯、焼き魚（にしん）、納豆、卵、モズクの味噌汁。
甘いものが食べたくなり、食後に、アンパンなど。
食後の甘いものは良くないが、我慢して、つらいよりは、少しだけなら良いと考えている。
２１：００入浴後の体重測定。
61.3ｋｇ、体脂肪率13.8％。（身長170cm）
体重は、プチ断食前の61.3ｋｇとほぼ同じに戻った。
体脂肪率は、かなり落ちているが、このくらいが普通だ。
なぜか、断食前日から、高い数値が出ていた。
結局、ファセオラミンダイエットは、中止してしまった。
理由は、すでに、カロリーコントロールとスポーツクラブで、ダイエット効果を出していたからだ。スポーツクラブへは、週に４～５回通っているので、脂肪燃焼を促進し、筋肉をつけるためには、ある程度、炭水化物を摂取する必要がある。ファセオラミンで、炭水化物の吸収を押さえることは、逆効果になりかねないのだ。
と言うわけで、炭水化物を食べ過ぎだー！
と思ったときに、飲むようにしている程度に利用している。
１２月１０日（日） 週末プチ断食２日目
６：３０起床
体重測定。
59.9ｋｇ、体脂肪率15.8％。（身長170cm）
アルカリイオン水を300ｍｌ飲む。
７：００今日のインボディアウトの朝食は
■野菜搾り１缶
（果実・野菜ミックスジュース１９０ｇ）
だけ。
１０時頃、激しい空腹感に襲われる。
のんびり、本を読んだりすれば違うのだろうか？
今日は、朝から仕事だ。
１２：３０昼食。
■野菜搾り１缶
（果実・野菜ミックスジュース１９０ｇ）
■美穀粥１袋（３００ｇ）
粥は、どうしても、この香りに抵抗がある。
今回は、味付け海苔、たらこ、イカの塩辛で、ごまかして食べる。
ただ、この粥、結構腹持ちは良く、空腹感は、思った以上に解消される。
１４：００ 今日もスポーツクラブへ。
あまり日曜日は行かないのだが、今日は休日特別プログラムで、体験したいのがある。
・６０分間のボディシェイプ。
エアロビクスと筋トレを組み合わせたもので、かなりハードだ。
今日も、途中で息切れしないように、家を出る前に、
アミノバイタルゼリー 速攻Power マルチエネルギー 160kcal/袋を飲む。29kcal。
スポーツクラブに着いて、まだ、空腹感が残っているので、蒟蒻果実を半分食べる。
そして、エクササイズ中に、
VAAM ヴァーム パウダー10.5g*20袋入りをアルカリイオン水500mlに溶かしたもの（42kcal）を飲む。
多少の空腹感は残ったものの、体を動かすことには問題はなかった。
ただ、ちょっと、力が入らない場面もあり、プチ断食とハードなエクササイズの両立の難しさは感じた。本当は、今日は、スポーツクラブへは行かない予定だったのだが、特別メニューとして体験したいプログラム組まれていたので、我慢できず、プチ断食よりも、スポーツクラブを優先してしまった。
体重は、エクササイズ前が、59.85ｋｇ。
エクササイズ後が、59.75kg
昨日のエクササイズ後59.80kgとほぼ同じだった。
１６：００ 帰宅後にすぐに、アミノ酸サプリのMUSASHI(ムサシ) Ni(ニー) 150gを飲む。
これで、疲れた身体は、リカバリーされる。
そして、吸収されるまで30分ほど待ってから、蒟蒻果実を残り半分食べる。
１７：００ ちょっと早いが夕食。
■美穀粥１袋（３００ｇ）
美穀粥を食べるのが、つらいが、もう一度だけの我慢。
今日は、市民農園で借りている畑で、大根が取れたので、夕食には、大根の葉と厚揚げの炒め物が出てきた。ビタミンを取りたいし、タンパク質も摂りたいので、願ったりかなったりのメニューだ。
と言うことで、美穀粥のトッピングには、大根の葉と厚揚げだ。厚揚げは、小さいものを３切れだけで我慢し、大根の葉を中心に食べた。
デザートは、イチゴを３個。このくらい良いだろう。
19:00入浴。
■汗流入浴（２０ｇ＋５０ｍｌ）
とても気持ちよく、身体も温まるのだが、香りがきつい。
入浴は、40度くらいで20分。
今日も額から汗が出て、気持ちよかった。
入浴前の体重 60.8ｋｇ（体脂肪率16.8％）
入浴緒の体重 60.7ｋｇ（体脂肪率15.7％）
■野菜搾り１缶（果実・野菜ミックスジュース１９０ｇ）
入浴後の水分補給に飲む。
■寝るまでの間に、
ザバス(SAVAS) アクア ホエイプロテイン100 360g（14gをアルカリイオン水500mlに溶かしたもの、52kcal）を飲む。
ハードなエクササイズの後には、十分にタンパク質を摂らないと筋肉が回復しないからだ。プチ断食中だが、これを怠るわけには行かない。
これで、週末プチ断食終了！
■感想
１．美穀粥の味と香りが好きになれなかったのがつらかった。
もっとシンプルなものだったら、問題なかったのだが。
結論から言うと、週末プチ断食はＯＫとしても、美穀粥は、避けたい。
２．空腹感を我慢するのはいいが、週末に家族と過ごす時間に、
１人だけ違うメニューというのは、とても寂しい。
プチ断食で、体内バランスを整えるという考え方は賛成だが
家族一緒に過ごす週末は厳しいものがある。
３．普段、満たされすぎているのがいけないのだろうが、
これしか食べてはだめ、と言われても、誘惑が多すぎる。
これは精神的につらい。
普段、昼食をゼリー状のものにする場合もあり、
空腹に耐えるのは問題ないのだが、
空腹＋目の前に置かれた食べ物の誘惑にたえるのはつらい。
いつもは、我慢して精神的にストレスになるよりも食べることを優先している。
もちろん、食べる量は調整している。
４．カロリーコントロール、栄養補給、運動、
いつも、この３つに注意して、生活をしている。
多少食べ過ぎることもあるが、一時のことではなく、
長い目で見てバランスをとるようにしている。
そういう暮らしに慣れているので、これだけと、決められてしまうのが辛かった。
まあ、決められたことを、そのまま受け入れるのが嫌いな性格だ
と言うことでもあるのだが。
■結論
１．週末プチ断食は、身体のために良さそうだ。
今までも、暴飲暴食の後には、体を休めるために、
断食までは行かないまでも、食をコントロールしてきた。
もちろん、サプリメントなども使い栄養バランスには気をつけてだ。
その経験から言っても、プチ断食は、効果がありそうだ。
２．家族などの関係で、家で断食するのは辛い場合がある。
家族そろって食事と言うのは、週末くらいしかない。
その貴重な時間に、別メニューというのは情けない。
家族で一緒に、と言うことが出来ればベストだろうが。
３．週末に、必ずスポーツなどをしている場合には難しい。
仕事で身体を動かさないので、週末は、身体を動かしたり
積極的に外へ出たい。基本的に動くのが好きなのだ。
２日間おとなしくしているのはつらい。
４．提供されるメニューに好き嫌いがある。
野菜搾りは好きだ。
蒟蒻果実は、最高に美味しい。
美穀粥は苦手だ。
汗流入浴は、きつい香りと色がだめ、発汗効果は○。
５．一時的な減量効果はあるが、継続しないと意味がない。
月に一度、プチ断食だけやっても、効果は期待できない。
インボディアウトの他のサプリメントを併用するだけでもだめだと思う。
通常の食事でのカロリーと栄養のバランス、
その人の体力に合わせた適度な運動。
この２つを守った上で、インボディアウトを使うことで、効果が出ると思う。
６．せっかちに、週末を忙しくしては効果なし。精神も休息するつもりで。
月に一度くらいは、身体も、心も休めることが大切だろう。
しかし、せっかくの週末、色々なことをやりたい。
週末の仕事、遊び、スポーツが楽しい今の自分には、
週末の休息は難しいかもしれない。
思い切り、色々なことをするのが、ストレスをためないコツでもある。
１２月９日（土） 週末プチ断食１日目
６：５０起床
シャワーを浴び、体重測定。
60.6ｋｇ、体脂肪率17.0％。（身長170cm）
アルカリイオン水を300ｍｌ飲む。
で、いよいよ、インボディアウトの朝食だ。
■野菜搾り１缶
（果実・野菜ミックスジュース１９０ｇ）
（クリックで写真拡大）
果汁５７％、野菜汁４３％。自然素材で体内の美化を補助する。
＊原材料：果実（りんご、パインアップル、オレンジ、レモン、もも）、野菜（にんじん、ほうれん草、パセリ、しょうが、紅花、タンポポ）
＊栄養成分：エネルギー／76Kcal たんぱく質／1.1g 脂質／0g 糖質／17.5g 食物繊維／0.76g ナトリウム／50mg
■蒟蒻果実１袋 （ゼリー飲料１８０ｇ）
（クリックで写真拡大）
ザクロ果汁（１０％）など４種類の自然素材で体内美化を補助。
歯ごたえのある食感で、食べる満足感を楽しめる。
＊原材料名：ザクロ果汁、エリスリトール、ポリデキストロース、こんにゃく粉、紅花エキス、タンポポエキス、生姜エキス、酸味料、香料、ゲル化剤（増粘多糖類）、塩化カリウム、ビタミンC、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、ニコチン酸、抽出ビタミンE、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
＊栄養成分：エネルギー／18Kcal たんぱく質／0g 脂質／0g 糖質／19.2g 食物繊維／3.0g ナトリウム／100mg
野菜搾りは、思ったよりもさっぱり、甘さも控えめだ。
甘味は、りんご、パインアップル、オレンジの酸味のある味。
蒟蒻果実は、ウイダーインゼリーの感覚で吸ったが、なかなか出てこない。
ゼリーと言っても、こんにゃくゼリーなので、コシがある。
マンナンライフみたいな感じだ。
おいしい、歯ごたえ感も、良い感じで、これは好きだ。
腹にたまるし、18kcalと低カロリー。
いつも、朝は、思いっきり空腹になっていて、食欲旺盛だ。
これで足りるかどうか心配したが、思ったよりも、満腹感を得られる。
10:00 買い物に出かける。
11:00 かなり空腹感が増してきた。
12:00 空腹感は落ち着いてきた。
午前中は、朝食後、アルカリイオン水を500ml。
昼食は、買い物から帰り、少し遅くなって13:30
■美穀粥１袋（３００ｇ）
（クリックで写真拡大）
５種類の自然素材、黒大豆、松の実、厳選した国産米を中華だしでじっくりと炊き上げた、栄養豊富で身体にやさしい、おかゆ。宮古島の天然塩『雪塩』（含有ミネラルが世界一多い塩としてギネスブックに認定）を使用しているので、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルが豊富。
何の味だろうか、ちょっと特徴のある味。生姜が利いているせいか？
香りは、雑穀系というか、素朴で、決して良くはない。
粥なので、歯ごたえはないが、黒豆大豆、松の実がアクセントになり、多少は、食べた気がする。
あまり好きな味ではないので、次回から、何かトッピングを考えたい。
この味を２日で４回体験するのは、ちょっとつらい。
さて、何をトッピングしようか。
この写真を見るだけで、胸のあたりが・・・。苦手だ。
14:30 週末プチ断食中は、本当は、のんびり過ごすのがいいのだろうが、スポーツクラブは欠かせないので、いつものスタジオプログラムに参加する。
・40分間の初心者向けエアロビクス。
・15分間の腹筋プログラム。
・50分間のローインパクトエアロビクス。
最初に、空腹感を補うため、水代わりに、
アミノバイタルゼリー 速攻Power マルチエネルギー 160kcal/袋を飲む。29kcal。
そして、エクササイズ中に、
VAAM ヴァーム パウダー10.5g*20袋入りをアルカリイオン水500mlに溶かしたもの（42kcal）と、
ザバス(SAVAS) アクア ホエイプロテイン100 360g（14gをアルカリイオン水500mlに溶かしたもの、52kcal）を飲む。
ハードなエクササイズの後には、十分にタンパク質を摂らないと筋肉が回復しないので、プロテインは必要だ。
50分間のローインパクトエアロビクスの前には、空腹を補うために、蒟蒻果実を持って入ったが、思ったほどの空腹感はなく、三分の一程度を間食として食べる。残りは帰宅後。
朝、昼、しっかりと食べても、この時間、空腹感に襲われることがあるのだが、今日は、あまり感じなかった。身体も軽く、疲労感もなく、いつもより快調なくらいだった。
体重は、エクササイズ前が、60.1ｋｇ、終了後が、59.8ｋｇ。
（自宅の体重計よりも0.3～0.5ｋｇ少なく表示される。）
水分を1リットル摂ったが、さらに0.3kg体重が減っている。
今日は、いつも以上に汗も良く出た気がする。
プチ断食中でも、水分やプロテインの補給を調整できれば、スポーツクラブOKかもしれない。
夕食は、18:30
■美穀粥１袋（３００ｇ）
味と香りが好みではないので、トッピングをすることにした。
まずは、刺激がほしいので、“キムチ”。
これは合わない。雑穀っぽい味はそのまま残る。
次は、味付け海苔。
これは正解！海苔を大量にまぶすと、海苔の味だけになり、海苔茶漬けのようだ。
海苔なら、カロリーも少ないので、さらに良い！。
食事はこれで終わりなのだが、少しだけおまけ。
昨日、名古屋から買ってきた味噌煮込みうどん。
大根、にんじん、シメジ、タケノコ、といった具を少しと、スープを味わう。
一応、うどんも２～３本。
女性向きのメニューだし、スポーツクラブも行ったので、このくらいなら良いだろう。
19:00入浴。
■汗流入浴（２０ｇ＋５０ｍｌ）
（クリックで写真拡大）
ポプリの香りでリラックス、天然にがり（保湿成分）で肌もリフレッシュ。
＊原材料名：硫酸ナトリウム、センチフォリアバラ花、塩化ナトリウム、グルタミン酸ナトリウム、香料、シリカ、海塩、黄色4号、緑色201号（２０ｇ）
＊原材料名：塩湖水塩、水（５０ｍｌ）
香料のせいか、香りがきつい。もっと柔らかな感じか、天然ハーブの香りなら良かった。色もタール色素が使われているのはいただけない。ほとんどの入浴剤には、タール色素が使われているので、仕方ないのだろうが、せっかく身体に磨きをかけるためのデトックスプログラムなのだから、タール色素は避けてほしかった。
入浴は、39度くらいで30分。
額から汗が出て、気持ちよかった。
入浴前の体重 61.0ｋｇ（体脂肪率17.2％）
入浴緒の体重 60.8ｋｇ（体脂肪率15.6％）
汗で体重が落ちている、これは入浴後に、アルカリイオン水で補充。
体脂肪率が大きく変わっているが、これ参考程度で気にしないほうが良いだろう。
今日はこれで、終了。
つらくはないが、空腹感が持続している。
早く寝ることにしよう。
１２月８日（金）週末プチ断食前日
今日は、岐阜へ出張の日。
朝、６：００起床。
朝は、ご飯を茶碗に軽く１杯。アルカリイオン水３００ｍｌ。
６：００に家を出て、ＪＲで東京経由、のぞみで名古屋へ。
新幹線の中で、ボルヴィックを、２５０ｍｌ飲む。
名古屋には９:４６着。
名古屋で打ち合わせ。
お茶とコーヒーを１杯ずつ。和菓子を一つ。
早めの昼食。ステーキ丼と水１杯。
午後は、岐阜で打ち合わせ中に、お茶を１杯。
帰宅は、２０時頃。
寝る３時間前にヘルシーな朝食、ということなので、早く夕食を食べないといけない。
夕食には、名古屋の高島屋で仕入れてきた、
味噌カツサンド。
棒ヒレカツの味噌カツソース。
手羽先。
プラス、アボガドとミズナのサラダ、ご飯軽く１杯。
アルカリイオン水３００ｍｌ。
これがヘルシーな食事かどうかは微妙だが、ご飯控えめで、軽く済ます。
食後に、お土産でもらってきた、
大口屋の麩まんじゅう
そして、チョコレートを２切れ。
さらに、レアチーズケーキをすこし。
23:00 体重測定 61.2ｋｇ。体脂肪率17.1％。
今日一日、水分摂取量が少なかったせいか、体脂肪率が高く出ている。
23:30就寝。
２００６年１２月７日、２週間ぶりの岩盤浴。
露天風呂・スーパー銭湯 湯楽の里 市原店。
岩盤浴に通い始めて、初めての曇り空。
寒くなってきたので、露天に出る気にはならなかった。
１２：１０到着。
得々チケットを買い、岩盤浴の予約。
１２：２５の回に間に合う。
時間があまりないので、予約して、すぐに、大浴場で汗をし、冷えた身体を温める。
前回は、あまり汗をかけなかったので、ある程度、身体を温めておこうと思う。
体重測定は、60.80kg。
ちょうど昼時ということなのか、定員１５名に対して１０名だけ。
今日は余裕があった。
ミネラル活性水を、１杯半飲んで、岩盤浴タイム。
今日のBGMも、お寺の鐘の音、カラスの鳴き声から始まり、ゲゲゲの鬼太郎モード。
その後は、軽く眠っているようで、あまり記憶がない。
最初は、２５分が長く感じたが、なれてきたせいか、うたた寝をしているうちに終わってしまった。今日は、前回よりは、良い汗をかけた。
終了後にも、ミネラル活性水を１杯。
ここでも体重測定、60.75kg。わずかだが体重が減った。
水をコップ２杯半飲んで、体重減なので、飲んだ水以上に汗が出たということ。
汗を流して、今日は、カットサロンへ。
税込み1000円だ。
女性が1人だけだったので、待たずに呼ばれた。
男性が対応してくれたが、腕は確かだ。1000円カットの理容師さんの中では、レベルが高いと思う。良い感じにカットしてくれ、えりまわりを剃ってくれた。
ＱＢハウスと違い、カットした、髪を掃除機のようなもので吸い取りはしないので、カット後、もう一度入浴して、頭を洗った方が良い。
で、再び、大浴場へ。
頭と体を洗い、ジェットバス。
足裏、ふくらはぎ、太もも、コシ、わき腹、背中、肩を念入りにマッサージ。
終了後の体重測定は、60.40kg。
400ｇ体重減＋コップ2杯半の汗をかいたことになる。
最後にお食事券で、今日は、たこ焼きとソフトドリンクのセット。
ドリンクはアイスコーヒーにした。
たこ焼きは、揚げてあるのか、外がパリパリで、おいしかった。
アイスコーヒーのカップも大きく、味はともかく、量はすごい。
帰りに房の駅で、買い物をして帰る。
房の駅は、いろいろと試食ができて楽しい。
『インボディアウト ウィークエンドデトキシプログラム』（週末プチ断食セット）を試そうと思ったが、金曜日の夜、帰宅時間が遅く、家に着いたのは、夜の10時半ころ。
遅くても寝る3時間前までに、ヘルシーな食事をという条件をクリアできなかった。
来週は、土曜日に１日外出予定。出先で、お粥を温めて、というわけには行かないので、来週も試すことが出来ない。
ということで、12月9日、10日に決行予定。8日も早く帰ってこなければ。
２００６年１１月２４日。
通算６日目、トライアルコース５日目。最終日だ。
１１月１０日に予約していたのだが、電話があり、イベントで休みになったと。
１７日は都合がつかないので、保留していたが、２４日に行けそうになったので、１９日に電話を入れる。飛び石連休の間のためか、ラッキーにも予約が取れた。最近、混んでいて、１週間先では予約が取れないことが多かったのだ。
そして、５週間ぶりのエステ。
１８：３０、ちょうどに到着。
すぐに更衣室に通され、着替える。
着替えは、紙のトランクスだ。
前回までは、ビニール袋に入ってたのだが、今回は、ビニールには入っていない。質も少し悪いようだ。スリッパも、使い捨てのものを使っていたが、最近は、何回も使えるものを使っている。エステは、単価は高いとはいえ、設備と人件費がかかるので、細かい経費も節減しないと厳しいのかもしれない。しかし、あまりケチると、質の低下から、客が減る。難しいところだ。
１．体重測定
体重 ６０．８ｋｇ
体脂肪率 １４．０％
ウエスト ７４．３ｃｍ
前回は
体重 ６０．５ｋｇ
体脂肪率 １２．８％
ウエスト ７２．０ｃｍ
前々回は
体重 ６０．６ｋｇ
体脂肪率 １２．９％
その前は
体重 ６０．６ｋｇ
体脂肪率 １４．１％
ウエスト ７２．４ｃｍ
さらにその前は、
体重 ６１．７ｋｇ
体脂肪率 １２．３％
ウエスト ７３．５ｃｍ
今回もいつもと、同じような数値だ。
ウエストが太いのは、スポーツクラブの腹筋トレーニングのせいか？
最近、腹回りの筋肉が、目に見えて発達してきている。
しかし、エステシャンは、そうは言わない。
体脂肪率、１４．０％はやばい。
ウエストも太いと。
今日、最終回なので、次につなげたいのだろうが。
そういう意味では、いい数値だ。
でも、体脂肪率、１４％で悪い数値といわれては困る。
それに、この体脂肪計は、家庭で使うものレベルの精度だ。
電気を流して、抵抗値をはかり、体脂肪率を計算するのだ。
抵抗値は、体の水分に依存する。
脂肪は油だから、水分は少ない。
筋肉その他の組織は８０％程度が水分だという。
なので、測定前に大量の水分を摂取すると、それだけで、体脂肪率が下がるそうだ。
（使える筋肉・使えない筋肉
確かに、今日は、少し水分摂取量が少なかったかもしれない。
２．ゲルマニウム温浴
前回汗が出たゲルマニウム温浴。
今回は、頭の部分が、多少汗ばんだか？
結局、ゲルマニウム温浴の効果を満喫できず。
３．リンパマッサージ
今日は、すごい丁寧。
特に背中から、肩回りのマッサージがやけに念入りだ。
前回に比べ、筋肉が全体的に柔らかくなっていると言われた。
良い感じで、筋肉がついてきているのだろうか。
それは、エステの効果ではなく、スポーツクラブとプロテインの効果だが。
４．テクトロン
今日は、腹筋の筋肉痛はなく、レベル５からスタート。
最後までレベル５で終了。
今日が最後だからというわけではないが、気合を入れて、レベルを上げようという気になれなくなった。スポーツクラブで、気合で腹筋トレーニングをこなすのと違い、自分の意思とは別の受け身のトレーニングというのが、自分には合っていない様だ。手も足も出ない状態で、４０分間、ただ我慢するというのが、つまらない！
テクトロンタイムは、いつもは、エステシャンさんは、出て行ってしまうのだが、今日は営業トーク。
代謝が悪いので、一緒に改善しましょうと。
自分は、高いメニューは絶対にオススメしないということを前置きに。
新しいチケット制度が出来たので、これをオススメします。
最初は、年齢回数通う必要があると言っていたが、それは厳しいと判断したのか。
チケットは、１０枚つづりで、１２０００円×１０枚。
ただし、これでは、テクトロンは２５分になってしまうので、４０分受ける場合には、２枚使えると。このあたりの計算が合わないのは、以前から気にはなっていた。
結局１２万円で５回。１回当たり２万４千円。
通常のテクトロンコースだと、１回１万５千だったような気もするが。
チケット制のメリットは、コースが限定されていないこと。通常は、何十回と指定して、同じコースを受けるのだが、チケットの場合は、同じチケットでいろいろなコースを受けられる。
これは、内容的には今回受けたトライアルコースと変わらない。しかし、４万５千円で１０回分のトライアルコースに比べると明らかに高い。
また、スポーツクラブでは、赤筋は鍛えられないという。鍛えずらいかもしれないが、鍛えられないとは言い過ぎではないか。格闘家が、テクトロンで鍛えに来ているとも言うが。
そういえば、最初は、毎週来ないとと言っていたが、今日は、必ずしも、週に１～２回来る必要はないとトーンダウン。
その一方で、このサロンに来ているお客さんの中で一番代謝が悪いので、何とかしたいと。
決して、エステを否定しているのではない。
チケット制も、通いやすい制度なので、評価に値する。
ただし、ちょっと、営業トークがうまくないなと。
まだ、若い女性なので、仕方がないところだが。
最後のに言っておくと、このエステシャンはとても良い人で、まじめそうな女性でしたした。だから、こんな感じの営業トークになってしまったのかも。
５．シャワー
いつもの通り、冷たいシャワーを足などにかけ、クールダウン。そして、海の恵みシリーズのボディソープ、ヘアシャンプー、ヘアトリートメントでさっぱりと。
シャワー後は、モイスチャーローション、モイスチャーエッセンス、モイスチャークリームの３点セット。
６．体重測定２
体重 ６０．１ｋｇ ０．７ｋｇ減
体脂肪率 １４．４％ ０．４％増
ウエスト ７３．４ｃｍ ０．９ｃｍ減
７．今日の感想
結果的に、筋トレ目的のエステは、今日で最後だ。
トレーニングは、スポーツクラブがいい。
ただし、何度も言うが、エステを否定しているのではない。
私のように、楽しく、週４日スポーツクラブに通い、自分で食事をコントロールできれば問題ないが、そうでない場合。
スポーツクラブで、身体を動かすことが好きでない。
トレーニング目的で身体を動かすことが、身体に負担になってしまう場合。
このような場合には、エステから始めるのが良いと思う。
特にテクトロンは、リハビリにも使われているマシンだ。
筋肉が過度に衰え、脂肪がつきすぎ、トレーニングすると身体を壊す恐れがある場合は、受け身で筋肉を鍛え、脂肪も落としていったほうが良いかも知れない。
エステは、その助けにはなりやすい。
自分には、合わなかったけれども、世の中のニーズは、これからもあると思う。
あ、そうそう、鍛えるエステは、もういいけど、フェイシャルは興味ありです。
別のところ、今度は、家の近くで探してみようか。
■不摂生な生活が続く
■疲れが残る
■不規則な食生活
これって日本人全員に言えること
こんな生活習慣だから、体外に排出されるはずの有害ミネラル、老廃物などが、身体の中に残ってしまう。このような有害なものを排出する“デトックス”が注目を浴びている。
断食というと、痩せると言う意味のダイエットを思い浮かべてしまうが、ここでは、ダイエットのみならず、広い意味でのデトックスを目的とした週末プチ断食を紹介したい。
なお、ここで紹介するカネボウの“インボディアウト ウィークエンドデトキシプログラム”は、食事プログラムは鐘紡記念病院が監修しているので、栄養も十分に考慮されていて、安心してプチ断食にトライできる。
（クリックで写真拡大）
『インボディアウト ウィークエンドデトキシプログラム』（週末プチ断食セット
（以下、カネボウの説明書より抜粋）
家にいながら、プチ断食
月イチのウィークエンドデトキシプログラムで
からだすっきり、キレイに磨きをかけます。
おいしく食べて、気持ちよく入浴
週末２日間のプチ断食で身体をリセット<
一般的な女性の基礎代謝量１２００kcalに対して、６００kcalという低カロリーに押さえ、鐘紡記念病院監修の栄養バランスの取れた食事で、消化器官を休め、体内美化を促進する。さらに、浴用化粧料で発汗を促す入浴も楽しめる。
これが、『インボディアウト ウィークエンドデトキシプログラム』（週末プチ断食セット）だ。
男性である自分の現在の基礎代謝は１４００kcal程度、当然、女性の基礎代謝量よりも体が大きい分、大きな数字になっているが、体験できる誤差だと判断して、試してみたい
身体の中、そして外を、健康にしたり、キレイにする事に関しては、男性も興味を持ち始めている。しかし、男性向けの商品は極端に少ない。ドラッグストアへ行けば、男性化粧品は、昔からからあるさえないものばかりだ。それに比べ、女性向けの商品は、新しいものがどんどん現れ、品揃えもすごい
男女差はあるが、取り入れられるものは、取り入れないと、男性は、ますます、女性に比べ、元気のない存在になってしまう。ということで、試してみることにした
■野菜搾り（果実・野菜ミックスジュース１９０ｇ×４缶）
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果汁５７％、野菜汁４３％。自然素材で体内の美化を補助する。
＊原材料：果実（りんご、パインアップル、オレンジ、レモン、もも）、野菜（にんじん、ほうれん草、パセリ、しょうが、紅花、タンポポ）
＊栄養成分：エネルギー／76Kcal たんぱく質／1.1g 脂質／0g 糖質／17.5g 食物繊維／0.76g ナトリウム／50mg
■蒟蒻果実 （ゼリー飲料１８０ｇ×３袋）
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ザクロ果汁（１０％）など４種類の自然素材で体内美化を補助。
歯ごたえのある食感で、食べる満足感を楽しめる。
＊原材料名：ザクロ果汁、エリスリトール、ポリデキストロース、こんにゃく粉、紅花エキス、タンポポエキス、生姜エキス、酸味料、香料、ゲル化剤（増粘多糖類）、塩化カリウム、ビタミンC、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、ニコチン酸、抽出ビタミンE、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
＊栄養成分：エネルギー／18Kcal たんぱく質／0g 脂質／0g 糖質／19.2g 食物繊維／3.0g ナトリウム／100mg
■美穀粥（３００ｇ×４袋）
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５種類の自然素材、黒大豆、松の実、厳選した国産米を中華だしでじっくりと炊き上げた、栄養豊富で身体にやさしい、おかゆ。宮古島の天然塩『雪塩』（含有ミネラルが世界一多い塩としてギネスブックに認定）を使用しているので、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルが豊富。
＊原材料名：米（国産）、チキンエキス、松の実、ホタテエキス、砂糖、ゴマ、食塩、黒大豆、にんにく、唐辛子、生姜、イチョウ葉エキス、オタネニンジンエキス
＊栄養成分：エネルギー／189Kcal たんぱく質／6.9g 脂質／3.3g 糖質／32.1g 食物繊維／1.5g ナトリウム／720mg カルシウム／26mg カリウム／132mg マグネシウム／43mg
■汗流入浴（（２０ｇ＋５０ｍｌ）×２）
（クリックで写真拡大）
ポプリの香りでリラックス、天然にがり（保湿成分）で肌もリフレッシュ。
＊原材料名：硫酸ナトリウム、センチフォリアバラ花、塩化ナトリウム、グルタミン酸ナトリウム、香料、シリカ、海塩、黄色4号、緑色201号（２０ｇ）
＊原材料名：塩湖水塩、水（５０ｍｌ）
■プチ断食スケジュール（例）
（クリックで写真拡大）
前日（金曜日）
遅くても寝る３時間前にヘルシーな食事を。酒やコーヒーも避ける。水分は、ミネラルウォーターやハーブティで補給。
１日目（土曜日）
朝 ： 野菜搾り １缶、 蒟蒻果実 １袋
昼 ： 美穀粥 １袋
間食： 蒟蒻果実 １袋
夕 ： 美穀粥 １袋、汗流入浴１セット
２日目（日曜日）
朝 ： 野菜搾り １缶
昼 ： 野菜搾り １缶、 美穀粥 １袋
間食： 蒟蒻果実 １袋
夕 ： 野菜搾り １缶、 美穀粥 １袋、汗流入浴１セット
翌日（月曜日）
軽めの朝食で食事を再開。昼食からは通常通りで。
＊美穀粥は、カロリーの低いトッピングで楽しんでも良い。（メンマ、高菜、海苔の佃煮など）
＊食事からの水分補給が減るので、しっかりと水分補給を。
＊３８～４０度のぬるま湯に２０分。半身浴で汗をかくと、デトックス効果が期待できる。シャワーで、リンパマッサージも良い。
＊過度のストレスは、効果を阻害する。週末を楽しく、ゆったり、リラックスして過ごしたい。
今回は、ケンコーコムのモニターとして、体験だ。
１１月２３日に商品が届いた。早速週末にでも試してみたい。
火曜日に、スポーツクラブで自分にとっては一番きついボディバンプのプログラムに参加。
帰宅後、早速、MUSASHIのNIをためす。
MUSASHI(ムサシ) Ni(ニー) 150g
MUSASHIの中でも、NIは、身体の回復を目的としたアミノ酸で作られたサプリメントだ。
付属のスプーン１／２～１杯を水と一緒、または、水に溶かして飲むという。
飲むタイミングは、トレーニング直後か寝る前がベストだ。
スプーン１杯をアルカリイオン水に溶かす。
ところが、細かな結晶のような粉が、なかなか水に溶けない。
溶かさないで、水と一緒に飲んだ方が良さそうだ。
味は、ちょっと苦味を感じるが、甘みなどはない。
そして、朝、目が覚める。
身体が軽い！
いつも、きついトレーニングの翌朝に感じる疲労感がない。
脚の疲れも感じない。
階段の上り下りに、全く違和感がない。
効いている！
筋肉痛は、残っているが、疲労感は残らない。
こんなに、はっきりした効果があるとは驚きだ。
MUSASHI(ムサシ) Ni(ニー) 150g
２００６年１１月２１日、１週間ぶりの岩盤浴。
露天風呂・スーパー銭湯 湯楽の里 市原店。
またまた、今日も秋晴れ。気持ち良い。
１３：５０到着。
今日も、得々コースのチケットを購入し、岩盤浴の予約。
２０分後の１４：１０に予約できる。
今日は妻と一緒。
岩盤浴の後のフットマッサージを予約しようと思うが、岩盤浴終了後、１時間先まで予約が入っているので、今日は、あきらめる。
時間がないが、大浴場で、体を洗ってから、10分前に岩盤浴の受付へ。
ミネラル活性水を飲んで待つ。
ほぼ満員。
今日のBGMは、水の音。まあ良いか。
うとうとしながら、あっという間に終了。
岩盤浴前の体重 60.80kg 水を2杯飲んで、岩盤浴後61.05kg。
今日も、あまり汗をかかなかった。水を飲んだ分体重が増えた。
汗が、あまり出てこない。なぜだろうか？
そして、いつものように、ジェットバスに入り、足の筋肉を中心にほぐし、日光浴。今日も天気がいいので、日光浴が気持ちいい。紫外線に浴びることも必要だ。このくらいの日差しの強さだと、ちょうど良いのではないだろうか。
帰りの体重は、60.75ｋｇ。
最後に食事。
久しぶりに、モツ煮と焼きおにぎりのセット。
モツ煮は、改めて食べてみると、モツ以外の具がないことに気がつく。
妻は、運転手がいるので、ビールとおつまみセット。おつまみは、枝豆、冷奴、などがあったが、筑前煮にする。風呂上りのビールは最高だろう。ほかにも、奥さんがビールを飲む姿が・・・。
セットにない、ミニ天丼も追加する。
揚げたてのてんぷらが美味しい！
えび、ナス、しし唐。これで３８０円。
腹７分目。
今日もすっきり、良い感じで帰路へ。
２００６年１１月１４日、約３週間ぶりの岩盤浴。
今日も快晴、秋晴れ。風は強いが暖かい。
１２：４０到着。
券売機は２つ。
一つは、親子で、会員カードを探して見つからない。
もう一つは、おじいちゃんが、千円札を入れられない。
のんびり待たせてもらう。
そして、得々コースのチケットを購入し、岩盤浴の予約。
前の親子が、岩盤浴を予約しようとしたが、次回は空きがひとつ。
その先の回になる。
で、ラッキーなことに１３：００に予約できる。
これで、次回も、その次の回も満員だ。
火曜日が混んでいるのか、涼しくなってきたから混んでいるのか？
とりあえず、時間がないので、すぐに、食事だ。
今日は、カレーの辛口。
レトルトカレーという感じだが、肉も入っていて、まずくはない。
まだ頼んでいないメニューは
ビールとおつまみセット
サワーとおつまみセット
これは車なので頼めない。
フライドポテトとジュースセット
たこ焼きとジュースセット。
あとは、たこ焼きくらいか。
時間がないので、急いで食べて、10分前に岩盤浴の受付へ。
ミネラル活性水を飲んで待つ。
ミネラル活性水は、中に、トルマリンが入っているとのこと。
他のおじさんが、質問していた。
そこに、初めてという、おじいちゃん登場。
受付の女性） 今日は、初めてですか？
おじいちゃん） 汗をかきに来た。
おじいちゃん） 中は何度くらい？
受付の女性） 気温が40度、湿度が70%です。
おじいちゃん） じゃー50度くらいか？
受付の女性） ？？？？？
受付の女性） 気分が悪くなったら、途中で出てきて良いですからね。
おじいちゃん） うーん、ワシは汗をかきに来た。
受付の女性） ？？？？？
ほのぼのした感じでスタート。
今日のBGMは、チリーン、ゴーン、カー。
お寺みたいな音だ。まるで、妖怪百物語。
でも、嵐よりは、和む。
だんだん慣れてきたのか、軽く寝ているのか、25分があっという間に過ぎる。
途中、オジサンのいびきも聞こえてきたが。
そういえば、私語、いびきはお断りと注意書きにあった。
そういわれても、寝てしまったたら、どうすることもできない。
岩盤浴前の体重 61.45kg 水を１杯半飲んで、岩盤浴後61.40kg。
今日は、あまり汗をかかなかったが、コップ1杯半は汗が出た。
そして、いつものように、ジェットバスに入ったり、うたた寝の湯で寝転んだり、露天で日光浴したり。今日も天気がいいので、日光浴が気持ちいい。
帰りの体重は、61,10ｋｇ。
全身、疲労感、筋肉痛はなく、良い感じだ。
２００６年１０月２６日、今回も２週間ぶりの岩盤浴。
秋晴れの日を選んでいるで、とても天気の良い日。
今日は妻と一緒に行く。
いつもと同じ、得々コースのチケットを購入。
岩盤浴の予約は、１３：３５。
次に、妻が、顔つぼと、足つぼの３５分コースを予約。３２００円だ。
そして、すぐに食事へ。
今日は、ラーメン。特にコメントのないような普通の安いラーメンといった印象。
大浴場で体を洗い、予定の時間に岩盤浴へ。
今回は、定員１５名満員だ。
予約状況を見ると、この回だけ特別に多いようだ。
自分達２名、３人の家族連れ、男性１人、２０代の女性３人連れ、おばあちゃん６名。
慣れてきたせいか、２５分はあっという間。
今日のＢＧＭが、嵐も音だったのが、ちょっと残念。
この音では、安らげない。
次は、妻は、マッサージ、自分は、大浴場へ。
本日の体重測定は、
岩盤浴前 ６０．６５ ＞ 後 ６０．５０ ＞ 帰り ６０．００ｋｇ
岩盤浴前の測定後、水をコップ２杯飲んでいるので、コップ２杯分＋１５０ｇの汗だ出たことになる。で、大浴場では、４０分ほど、ジェットバスに入ったり、うたた寝の湯で寝転んだり、露天で日光浴したり。ほとんど、日光浴に時間を費やしたが、それでも５００ｇも減っていた。岩盤浴効果が持続していたのだろうか。
妻のマッサージは、足首から下と、顔だけのメニューだったが、脚、背中、肩など、全身もほぐしてくれたとのこと、満足げだった。
帰宅後、夜は、スポーツクラブへ行った。昼間は、運動したわけではないが、疲れが残っていた。そして、いつになく大量の汗が出た。２時間スタジオでエアロビクスなどをしたが、５００ｍｌのペットボトル２本分の水分補給したにもかかわらず、さらに２００ｇほど体重が減っていた。これも、岩盤浴効果だろうか。
妻は、夜、ママさんバレーで、やはり、疲れが残って、動きが悪かったとか。
マッサージは、満足だったが、効果が出た反面、弱い部分に疲れが残ったようだ。
２００６年１０月２０日。
通算５日目、トライアルコース４日目。
なかなか都合がつかず、４週間ぶりのエステ。
１８：２０、１０分ほど早く到着。
今日は早くついたが、待ち時間なしで、すぐに更衣室に通され、着替える。
１．体重測定
体重 ６０．５ｋｇ
体脂肪率 １２．８％
ウエスト ７２．０ｃｍ
前回は
体重 ６０．６ｋｇ
体脂肪率 １２．９％
前々回は
体重 ６０．６ｋｇ
体脂肪率 １４．１％
ウエスト ７２．４ｃｍ
さらにその前は、
体重 ６１．７ｋｇ
体脂肪率 １２．３％
ウエスト ７３．５ｃｍ
前回と全くと言っていいほど、同じような数値だ。
最近腹筋がついてきているので、数値は同じでも内容は違うはずだ。
プロテインを飲み始めて１ヶ月、アルカリイオン水も１ヶ月。
別の測定も出来るのと良いのだが。
２．ゲルマニウム温浴
全く汗が出ないゲルマニウム温浴の５回目。
今日はいつもより温度が高いか？
と思えるほど、身体が温かい。
額に汗がにじんではいないだろうか。
汗が一滴動いたか？
そんな期待をしながら、汗の感触を探りながら１０分ほど。
汗が！！！
間違いなく、額から汗が流れてきた。
そして、終了までの間、何滴か、額や首筋に汗が流れた。
ついに汗が出た！
続ければ出るんですよ、とエステシャンは言うが、今日は４週間ぶり。
その間に、２回通った岩盤浴の成果だろうか。
ゲルマニウム温浴に入る前に、足を拭いてくれるのだが、エステシャンの第一声、足が太くなってませんか？
今日は、一日中打ち合わせ。打ち合わせが４件もあり、ほとんど動かなかったために、おもいっきりむくんでいた様だ。
３．テクトロン
なぜか、今日はテクトロンが先だ。
いつもはわき腹を先に、次にへそまわりだが、これも逆。
最近、腹筋をかなり鍛えているので、ちょっと、腹筋に疲れがたまっている。
最初は、腹筋の上の部分に違和感も感じ、このくらいで、と言ったレベルが３．５。
１５分ほど、そのレベルでがんばる。
３．５にしては、きつい感じがする。特に低周波の部分が長すぎないか？
最後の５分は、少しレベルアップ。
レベル５にしてもらったが、さっきよりも楽なくらいだ。
機械の調子が悪いのか、腹筋の疲れが取れたのか？
汗もかなり出ている。
冷たいタオルを顔に置いてもらうと気持良い。
後半は、レベル５から。
最後の６分は、レベル６。
もう少し上げられそうだが、無理せずに今日はここまで。
後半は、なぜか汗があまり出なかった。
テクトロンは、レベル９くらいまで上げるのが普通、と思っていたが、そうでもないらしい。女性の場合は、レベル２とか３くらいのようだ。
４．リンパマッサージ
足のむくみもあって、気持ちよく受ける。
今日は、足裏を強く押してくれて気持良い。
以前よりも丁寧だったような気がする。
内容にも多少変化があるような。
体調などを見て変えているのだろうか。
５．シャワー
いつもの通り、冷たいシャワーを足などにかけ、クールダウン。そして、海の恵みシリーズのボディソープ、ヘアシャンプー、ヘアトリートメントでさっぱりと。
６．体重測定２
体重 ５９．７ｋｇ ０．８ｋｇ減
体脂肪率 １３．１％ ０．３％増
ウエスト ７０．９ｃｍ
思ったほど汗は出ていない。
ゲルマニウム温浴の発汗で期待していたのだが、前回より少ない。
ウエストは、むくみが取れたせいか、かなり細くなっている。
７．今日の感想
最後に着替えた後に、今日もモイスチャーローション、モイスチャーエッセンス、モイスチャークリームの３点セットで、肌に潤いを与える。
今回は４週間ぶり。
次回の予約は３週間後。
金銭的な問題以前に、年齢回数を通うのは難しいようだ。
次回が最後になるだろう。
今日は、来週のイベントに誘われた。
宝石の販売をするそうだ。
参加するだけで、１０万円相当のルビーかサファイアを無料でもらえるとのこと。
もちろん、指輪に加工するのは別途料金。
昔、観光地などで（江ノ島エスパーの入り口にあったような）体験した、砂をスプーンですくい、その中にダイヤモンドが入っていれば無償で進呈みたいな感じのイベントだ。懐かしいが、形を変えて残っているようだ。
この店の場合、４０代５０代のお客さんが多く、奥さんへのプレゼントということで喜ばれているらしい。
ファセオラミンダイエットを開始して４日目。
体脂肪を減らすのが今回のファセオラミンダイエットの目的だ。
そのためには、体重と体脂肪率をチェックしないといけない。
本日夕食後の体重と体脂肪率（ちなみに身長は１７０ｃｍ）
体重 ： ６１．５ｋｇ
体脂肪率 ： １３．４％
食事をしてからの測定なので体重は重めに出ている。
今日に限って、ビールを飲んで、味噌汁、さらに牛乳まで飲んで、主食もご飯、たまたま、焼くたてのパンが置いてあったので、デザートにフランスパンを３切れも。ダイエット中の食事ではないが、こういう日もないとストレスがたまるので、たまにはＯＫだ。
測定後、入浴して再測定したら
体重 ： ６１．５ｋｇ
体脂肪率 ： １２．４％
体脂肪率の精度はこんなものなので、目安にしようと思う。
２月にスポーツクラブへ通い始め、８ヶ月間で８ｋｇの減量に成功。
しかし、体脂肪率が減らなくなってきている。
スポーツクラブのインストラクターの指摘では、たんぱく質の摂取量が少なくて、運動量が多いので、筋肉がエネルギーとして燃焼されているのではないかとのこと。筋肉が燃焼され、新しく作ろうとしてもタンパク質が足りないのだ。
さらに脂肪を燃焼するためには、十分な水分の摂取や炭水化物も必要だとのこと。
ある程度脂肪が多いときには、摂取カロリー量より消費カロリー量を多くしてあげれば、その分だけ脂肪は消費されていたのだが、体脂肪率が１４％くらいになると、そう単純な話ではないようだ。これ以上、このまま無理に身体を絞っていけば、がりがりの病的な体質になってしまう。
以前、ネット上で短期間で体脂肪率１０％を達成した方の写真が掲載されているのをみたが、体脂肪を減らすことがメインだったのか、体重自体が落ちすぎていて、筋肉量が、明らかに不足していた。これでは、基礎代謝も大きく減少しているだろうから、リバウンドも心配だ。
そこで、食事をよりしっかりと摂り、プロテインも飲むようになった。
ここで注意しなくてはいけないのが、カロリーのとりすぎ。
特に炭水化物は余分に摂取してしまう可能性がある。
そんなときに、ケンコーコムのファセオラミンダイエットのモニターに当選。
早速、今日から試してみることにした。
商品名 ：メタボリックファセオラミン１６００ダイエット
秋は、新米の美味しい季節でもあるので、摂り過ぎた炭水化物の吸収を抑制してくれるのはありがたい。
炭水化物を多量に摂取する前に、ファセオラミンを５００ｍｇから１０００ｍｇ/日を服用するのが目安になるとのことなので、朝食前と夕食前に、一袋ずつ、一日で２袋（ファセオラミン７５０ｍｇ） 服用することにする。
２００６年１０月１２日、２週間ぶりの岩盤浴。
今日も、前回同様に、秋晴れのとても天気の良い日。
昼少し前に到着。この時間なら駐車場の良い場所の空きがある。
下駄箱に靴を入れ、会員カードを使って、得々コースのチケットを買う。
前回より多少早くついたので、岩盤浴は、１２：２５の回の予約が取れる。
脱衣所のロッカーにタオルなどの荷物を入れ、すぐにお食事処へ。
今日は、チャーハンを注文する。
チャーハンとわかめスープのセットだ。
チャーハンには、ちゃんとチャーシューが入っていて、このチャーシューが良い味で、美味しかった。
今日気がついたが、食事スペースの奥の方は喫煙できるようだ。仕切りがないので、タバコのにおいがしてきた。そういえば、座っているところには禁煙席と書いてある。ということは、書いてないところは喫煙可能なのだろう。ちょっと残念である。
食事をすぐに終わらせ、大浴場へ行き、軽く体を洗う。
今日はどのくらい汗をかくのかを測定するために、事前に体重測定。
６１．５ｋｇだ。
そして、岩盤浴へ。
夫婦１組、女性２人１組、女性一人、と自分の６人。
ミネラル活性水を飲み、しばらく待つが、これ以上増えなかった。
ちょうど昼時なので空いているのだろう。
前の回で出てきた人数は、１０人くらいいたようだ。
今月からハーブの成分が変わった。ラベンダーの香りが心地良い。音も嵐の音はなくなり、鳥のさえずりが中心で、心地良かった。とは言え、２５分静かにしているのは、あまり得意ではないようだ。
今日も、たくさんの汗をかき、終了後にミネラル活性水を一杯。
そして、体重測定。６１．４ｋｇ。
コップ２杯の水＋１００ｇの汗をかいたということだ。４００ｃｃくらいだろうか。２５分という短時間にしては、かなり大量の汗だ。
大浴場では、お決まりのうたた寝の湯。天気が良いと本当に気持が良い。同じ横になるにしても、外の方が気持良い。うたた寝の湯も岩盤浴と同じ石を使っているので、こちらでも似たような効果はあるのだろうか。遠赤外線は出ていると書いてある。気温が低いので、短時間では大量の汗をかくことはないが、どうなのだろう。
室内に入り、足に疲れが残っているので、スーパージェットバスで太ももの疲れをほぐす。続いて、ジェットバスで、ふくらはぎと腰をほぐす。気持良い！他にもシェイプアップバス、座マッサージというタイプのものがある。次回にチャレンジだ。今日は、シルク風呂で身体をきれいにして終了。
ケンコーコムのモニターで送られてきた「ファセオラミン1600Diet」の詳細情報
商品名 ：メタボリックファセオラミン１６００ダイエット
名称 ：白インゲン豆抽出物含有食品
原材料名：白インゲン豆抽出物、クローブエキス、バラエキス、乳糖、
ショ糖エステル、リジン、アルギニン、アラニン、プロリン、香料、
甘味料(アスパルテーム・Lフェニルアラニン化合物、アセスルファムＫ)
内容量 ：４５g（２５０mg×３粒×６０袋）
販売者 ：株式会社メタボリックＭＳ
■栄養成分表示 ６粒（１.５g）当たり
エネルギー 5.43kcaL、たんぱく質 0.26g、脂質 0.05g、炭水化物 0.98g、
ナトリウム 1～50mg、リジン 20mg、アルギニン 20mg、アラニン 20mg、
プロリン 20mg
■主な成分６粒（１.５g）中 ファセオラミン 750mg、クローブエキス末 200mg
●ファセオラミン ： 白インゲン豆からの抽出物。
●クローブ ： 香辛料としても使用されている。
■お召し上がり方：１日２袋（６粒）から３袋（９粒）を目安にたっぷりの水と一緒にかまずにお召し上がり下さい。
主食、主菜、副菜を基本に食事のバランスを考慮したうえで、健康補助食品として摂取したい。ファセオラミンに過度な期待を抱くことは大変危険なので注意したい。
５月にテレビで放送され、注目された白いんげんに含まれる『ファセオラミン』。
当時、ダイエットを始めて３ヶ月。多少の成果はあったものの、思うように身体を絞ることが出来なかったので、とても興味があった。ダイエットで大切なのは、運動としっかりと栄養を取ること。しかし、栄養を取ろうと思うと、食べ過ぎてしまい、脂肪は減らない。特に炭水化物は取りすぎてしまうという状況だった。
白いんげんに含まれるファセオラミンという物質は糖タンパクだ。これは消化酵素アルファ・アミラーゼと結合しデンプン質が体内でグルコース（糖）になるのを防ぐ働きをする。その結果、炭水化物は体内での吸収ができないという仕組みである。
そのため、余分な炭水化物の吸収を防ぎ、ダイエット効果が期待できるのだ。
ヨーグルトを食前に食べると腸での吸収を抑えるという話もあり試してみたが、あまり効果は出ないまま、ヨーグルト自体のカロリーも気になり中止。
そんなときにテレビで放送された白いんげん。とても興味がもち、すぐにネットショップでチェック。ときすでに遅く、放送当日から、ネットショップなどでは、売り切れ続出。１ヶ月待ちというような状況になっていた。
この効果を期待した視聴者の一部は中途半端に加熱加工した白いんげんを食べてしまい、下痢や嘔吐の症状を起こしてしまった。これは、白インゲンに含まれるレクチンという物質によるもの。生の白いんげんには大量に含まれるレクチンも調理すれば安全な範囲に少なくなるのだが、加熱が足りなかったのだろう。
調理した白いんげんも、抽出されたファセオラミンも、レクチンは含んでいるが、通常の量を食べている限り、非常に少量しか摂取されない。もちろん、身体に異常が見られればすぐに、摂取をやめるべきだ。
興味はあったものの、そんな事件もあり、忘れかけていたときに、ケンコーコムのモニター募集。あたらないだろうと思って、応募したところ、帰宅すると、家にケンコーコムの郵送物。中には、『ファセオラミン１６００Diet』。
２月に始めたダイエットは、５月の白いんげんダイエットの放送後も順調だったが、最近３ヶ月ほどは、体脂肪率が思うように減らなくなっている。体重は減ってきたので、栄養に気を使うようになり、余計な炭水化物を摂取しているためかもしれない。ちょうどいい時にモニターに当選した。
スポーツヌードルレポートの２回目
の２種類だ。
今日は、スポーツヌードル 燃焼系の試食。
脂肪を効率的に利用するＬ－カルニチンを練りこんだ麺の燃焼系なので、スポーツクラブへ行く前の昼食だ。
回復系はクリーミーなクリームスープ風のスープだったが、燃焼系は、チキン風味のあっさりスープ。
コラーゲンのとろみとクエン酸の酸味が特徴となっているが、意識しないで食べたので、とろみとか、酸味は思えていない。普通のあっさりスープにしか感じなかったが、さっぱりしていて美味しかった。
麺は黄色っぽいノンフライ麺で、こしがあって、個人的には好きな感じだ。
スポーツヌードルは、約３００ｋｃａｌ。
カロリーメイトのブロック１箱（４本）が４００ｋｃａｌだからそれよりもカロリーが少ない。栄養バランスはカロリーメイトの方が良いだろう。それにカロリーメイトは腹持ちが良い。ただ、カロリーメイトの欠点は、食事という感じがしないこと。そのため、食べた満足感が感じられない。それに比べると、満腹にはならないものの、スポーツヌードルの方が食事をしたという気はする。
試食したいけど近所で売っていない場合はこちら。
先日、スポーツ用品店のサプリメントのコーナーで、カップヌードルを発見した。
シルバーのパッケージで、通常のカップヌードルのイメージとは違う。
興味を持ったが、パッケージの感じがあまり美味しそうでない。
味見をするには値段も高い。
どこかスーパーで安く売っているだろうと思い、その時は買わなかった。
後日、何ヶ所かのスーパーで、探してみたが結局見つからず、最初に見つけたスポーツ洋品店でお試し購入をした。
の２種類だ。
後で分かったことだが、スポーツ用品メーカーであるミズノの販売先でしか売っていないようだ。スポーツ用品店、スポーツクラブなどである。
通常のカップヌードルの栄養成分等は
内容量７７ｇ
エネルギー ３６５ｋｃａｌ
タンパク質 １０．１ｇ
脂質 １６．０ｇ
炭水化物 ４４．９ｇ
ナトリウム ２．０ｇ
ビタミンＢ１ ０．２ｍｇ
ビタミンＢ２ ０．２５ｍｇ
カルシウム １０６ｍｇ
これに対して
１．スポーツヌードル 燃焼系
内容量 ６９ｇ（うち麺５０ｇ）
具 味付鶏肉、卵、チンゲン菜、レッドベルペパー、ねぎ
エネルギー ２５９ｋｃａｌ
タンパク質 １０．３ｇ
脂質 ４．１ｇ
炭水化物 ４５．３ｇ
ナトリウム ２．１ｇ
ビタミンＢ１ ０．５８ｍｇ
ビタミンＢ２ ０．７２ｍｇ
カルシウム １１２ｍｇ
Ｌ－カルニチン３００ｍｇ（脂肪の利用に必要な物質）
（Ｌ－カルニチンは麺に練りこまれている）
２．スポーツヌードル 回復系
内容量 ７５ｇ（うち麺５０ｇ）
具 ポークソーセージ、キャベツ、フライドオニオン
インゲン、レッドベルペパー
エネルギー ２９６ｋｃａｌ
タンパク質 １３．７ｇ
脂質 ６．７ｇ
炭水化物 ４５．４ｇ
ナトリウム １．８ｇ
ビタミンＢ１ １．９０ｍｇ
ビタミンＢ２ ０．３１ｍｇ
カルシウム １１５ｍｇ
大豆ペプチド４０００ｍｇ（アミノ酸が数個から数十個程度つながった物質）
（大豆ペプチドは麺に練りこまれている）
いずれも通常のカップヌードルに比べ、低カロリー、低脂肪で、ビタミンは多く、それぞれの種類で固有の成分が麺に練り込まれている。
味だが、まだ、回復系しか試食していない。
クリーミーなクリームスープ風のスープ。チキンベースで、野菜のうまみを加えてあるとのこと。一滴残さず飲んでしまったほど、さっぱりしている。麺はノンフライ麺でこしがある。
正直な話、美味しかった。
そうそう、もう一つだけ、通常のカップヌードルと違うところが。
熱湯注いで、『４分』
次は、燃焼系を試食したら、報告する。
近所で売っていない場合はこちら。
２００６年９月２７日、岩盤浴に行ってきた。
場所は、千葉県市原市。
今日は、秋晴れのとても天気の良い日。
地図をチェックして場所を特定。
つい先日も通ったよく知った道から、少し入った場所。
こんなところにスーパー銭湯があるとは気がつかなかった。
以前、２回ほど行ったことのある別のスーパー銭湯は、喫煙所がなく、煙ですごいため、行かなくなってしまった。そんな経験もあるので期待半分、心配半分。
自宅を車で出て、２０分。
マクドナルドの角を左折して１００ｍ程であるはず。
大きな看板が見えてきた。
建物は、シンプルで、落ち着いた良い感じだ。
それにしても、平日の昼前というのに、結構駐車場が混雑している。
人気の表れか？
入り口近くの駐車スペースがちょうど空いていたので車を止める。
入り口も良い感じだ。結構センスがいい。
下駄箱は、100円入れて、帰りには返却されるタイプのもの。
受付で、初めての旨と、岩盤浴の話をすると、入会をすすめられた。
1年間有効の会員証を発行する手数料が１００円。
会員になると入館料が１００円安くなるのだから、とりあえず入会する。
会員は、家族やグループに1人いれば良いとのこと。これはありがたい。
会員の申込書は、個人情報保護法に気を使ってか、住所は町名まで、名前は苗字だけの記入だ。会員カードにもカタカナで苗字を記入するだけ。すぐに発行された。
岩盤浴を利用する場合には、入館料550円（会員価格）のほかに400円が必要。
合計950円だが、平日は、ラーメン、カレー、チャーハンなどの食事がついて、平日得々プラン1000円というのがある。
迷わずこれにすることにした。
券売機に、会員カードを入れ、1000円。
得々プランの券が発行された。
券を受付に持って行くと、食事券を切り離してくれ渡される。
お食事処で、食事が出来るのだ。
次に、岩盤浴の予約。
岩盤浴は、25分間の完全入れ替え性のため予約が必要だ。
昼過ぎに着いたため、次に予約が出来るのは１３：００の回。
それでお願いする。
パンフレットをラミネートした予約証と、浴衣を渡される。
予約時刻の10分前に行けば良い。
そして、館内の大まかな案内を聞き、まずは温浴スペースへ。
内装も、無垢の太い木をふんだんに使った、シンプルでセンスのいいものだ。
基本的には禁煙で、喫煙スペースが作られているので環境も良い。
温浴スペースは一番奥。
受付の向かい側には、１０００円のカットサロン。
先に進むと座敷とイスのあるお食事処。
休憩所、足つぼマッサージ、ボディケアのコーナーの先、一番奥が、温浴コーナーだ。
脱衣所には、１００円の返却式のコインロッカーが並んでいる。
風呂の入り口には、韓国式アカスリ。
とりあえず、身体をさっと洗い、どうしようかと。
まだ、３０分くらい時間があるので、荷物をロッカーに入れたまま、食事に行くことにする。そうそう、タオルは有料なので、持っていく必要がある。そのタオルと、岩盤浴の浴衣が荷物だ。
お食事処『湯楽亭』は、食券を買って注文するが、今日は、得々プランの食券があるので、注文窓口で、それを渡す。そして、メニューの中から選ぶ。
ラーメン、そば、うどん、カレーライス、チャーハンなどがあったが、モツ煮と焼きおにぎりのセットを選ぶ。その他には、ビールやサワーとおつまみのセット、ジュースとたこ焼きのセットなどのドリンクセットもある。ビールセットは魅力的だが、車で来ているので頼めないのが残念だ。もちろん、入浴前に飲むわけにも行かない。
セルフサービスのお茶を飲みながら、テーブルで、テレビを見ながらメニューが出来るのを待つ。
四角い携帯電話よりも一回り大きいくらいの発信機を渡され、注文メニューが出来るとピーピーなる仕組みだ。
すぐにピーピー呼び出されて、自分で取りに行く。
焼きおにぎりは冷凍食品かもしれないが、まずくはない。自宅でもたまに食べるものと同じだ。モツ煮は、良く煮込まれていて、柔らかくて美味しかった。
食事は早めに済ませて、時間まで、待ち、脱衣所に戻る。
時間になったので短パンと、短めの浴衣のセットに着替え、２階の岩盤浴へ行く。
１０分前には集まってくださいということだが、行ってみると５人くらいしかいない。受付で、大きなタオルをもらい、入浴前に、ミネラル活性水というものを飲む。これは、発汗を促す作用があるとのこと、ＶＡＡＭみたいな効果か？
そして、開始時間までしばらく待つ。待合スペースは、テーブルとイス、座敷もある。
結局、今回は
女性２人組、女性３人組、夫婦１組、女性１人、自分を入れて９人。
定員は１５名だから、のんびりと入れそうだ。
岩盤浴、ここでの正確な名称は、『岩蒸浴 楽蒸洞』（がんじゅよく らくじゅどう）室温は４０度前後という低温サウナだ。岩手県遠野町の『遠野の銘石』（花こう斑岩）が床に敷かれている。この石が遠赤外線を放出し、人体の新陳代謝を促進する。ちなみに、この石は、石焼ビビンバに使われる石鍋の材料らしい。
大人１人がゆったりと寝ることが出来るシングルベットくらいの大きさの石が引きつめられ、そこに大きなバスタオルを敷いて横になる。枕も石だ。小さなタオルを持って行き、石の枕の上に置くとちょうど良い。
２５分の入替制のシステムで、スタートすると照明が落とされ薄暗い中、鳥の鳴き声や波の音など立体音響の音が流れ、天然ハーブの香りが心地良い。ただし、途中から、嵐のような音が続き、これがヒーリング効果があったのかどうかは疑問だ。
ゲルマニウム温浴では全く汗をかかないので心配だったが、すぐに汗が噴出してきた。何もせずにのんびり寝転んでいるのは、あまり得意ではないが、２５分であれば、気持ちよく過ごすことが出来る。
結局、大量の汗をかくことが出来て、浴衣もびしょびしょ。終了後、バスタオルを回収ボックスに返し、失われた水分補給のため、ミネラル活性水を飲む。これが、さらに新陳代謝を活性化するとのこと。そして、大浴場の脱衣所へ戻り、浴衣を回収ボックスへ返す。
大浴場へ入り、まずは、汗を洗い流す。
いろいろなタイプの風呂があるが、とりあえず外に出る。
露天風呂には、メインの四季の湯、うたた寝の湯、寝湯、段滝座石、釜風呂がある。
四季の湯は、天然温泉の分析結果から人工的に再現した人工温泉。天然温泉に劣らない優れた温泉成分を多く含んでいるという。天然温泉と言いながら入浴剤を入れていたような温泉よりは、こっちの方がはっきりしていて良い。
うたた寝の湯は、岩盤浴と同じ石を敷き、その上を湯がさらさら流れる。水深？は１ｃｍくらいだが、背中から暖かさが伝わり心地良いい。天気の良いときには最高だ。みんなうたた寝している。週末には混んでそうな気がする。
露天風呂はここまでとして、中に入り、シルク風呂にチャレンジ。
ミクロの泡と超音波が毛穴の奥からきれいにしてくれるという文句に惹かれた。シルクが入っているのかと思ったが、ミクロの泡で白濁しているだけだった。
まだたくさんの種類が残っているが、長時間入浴するのは得意ではないので、ここで上がる。
帰りには、駐車場はさらに混んでいた。これは休日は、すごい賑わいだろう。
２００６年９月２２日。
通算４日目、トライアルコース３日目。
なかなか都合がつかず、３週間ぶりのエステ。
１８：４０、１０分ほど遅れて到着。
エステの日に限って、仕事がどたばたして、遅れ気味になってしまう。
今日も、待ち時間なしで、すぐに更衣室に通され、着替える。
１．体重測定
体重 ６０．６ｋｇ
体脂肪率 １２．９％
前回は
体重 ６０．６ｋｇ
体脂肪率 １４．１％
ウエスト ７２．４ｃｍ
前々回は、
体重 ６１．７ｋｇ
体脂肪率 １２．３％
ウエスト ７３．５ｃｍ
今日は、ウエスト測定を忘れられてしまった。
終了後は、７２．７ｃｍだから、いつもと同じようなものだろう。
体重は変わらないが、体脂肪率は変動。
体脂肪率は、時刻や日によって、３％くらいは当たり前に変動するので、参考程度だ。
２．ゲルマニウム温浴
全く汗が出ないゲルマニウム温浴の４回目。
今日も、身体は熱くなるものの、発汗までには至らない。
５分ほど長く、２０分程度、温浴させてもらったが・・・。
こんな、なんでもないことのハードルが高いとは。
汗ぐらい出てほし。
もう一歩だとは思うのだが。
有機ゲルマニウムは、酸素を体内に供給する働きをすることで、新陳代謝を活性化するという。でも、新陳代謝が悪く、冷え性で、足がむくんでいる身体には、なかなか、うまく作用してくれない。出来れば、汗が出るようになるまでは続けたいが、果たして、発汗するようになるのだろうか。
３．リンパマッサージ
今日は、混んでいて、別のエスティシャンが、マッサージをしてくれた。
担当者によって、マッサージの丁寧さが違う。またそれぞれ特徴もある。
最初に体験のときの担当者は、結構力が強く、それが心地良かった。そして、丁寧で、時間も長かったような気がする。
次の担当者（通常のこの担当者がメイン）は、力の入れ具合は普通、でも、もう少し丁寧に時間をかけてほしいなという感じ。
今日の担当者は、丁寧で良いのだが、もう少し、力強いと、もっと良いなという感じ。
マッサージには、自然成分を含んだオイルを使っているとのこと。ジェルもあって、置いてはあるのだが、引き締め効果を狙った唐辛子エキスが入っているので、しみたり、刺激が強いこともあるとのこと。今回のエステ通いは、引き締め効果が狙いではない。体型を見て判断しているのだろう。
４．テクトロン
前回は、レベル６で終わってしまったが、今回は、６．５から最後は７．５まで行くことが出来た。最近、腹筋に厚みを感じ、しなやかさも感じるようになってきた。テクトロン効果というよりもスポーツクラブで、ガンガンに鍛えている影響だろうが、腹筋が強化されているのかもしれない。
とは言え、わき腹中心に２０分、へそ周りを２０分。
今日も、きつい。
やっぱり、スポーツクラブで、体を震えさせながら、痛い思いをしながら、鍛えている方が気が楽だ。受け身で、調整できないのが、なんともつらい。逃げようがないので、鍛える効果は安定していて、良いともいえるのだが。
最初にテクトロンを体験したときには、あまり汗は出なかった。
今日もかなり暑い思いをした。
やっぱりヒーターが入っているのだ。
遠赤外線ヒーターとのこと。一番高温設定になっていた。
遠赤効果というと岩盤浴と同じ。そんな効果もあるのだろうか。
今思い返すと、最初の時には、ヒーターは入っていなかったような気がする。
新陳代謝などの状況の応じて、ヒーターを調節しているのだろうか。
それとも、最初は、休日の特別営業だったので、入れ忘れていたのだろうか。
今日のように混んでいると、テクトロンをセットして、すぐに担当者は外へ。終了の音が鳴ると戻ってきて、別の場所に設定。今日は、冷たいおしぼりを持ってきてくれた。そして、また外へ。終了数分前に戻ってきて、レベルを少し上げてくれて、また外へ。
かなりきつい思いをしているので、まともに話が出来る状態でもない。かえってだけもいない方がありがたい。まあ、そうでなくても、雑談するのは得意でないし、好きではないので気が楽だ。特にこの担当者は、ことあるごとに、年齢回数通わないと効果がないと、無理な営業トークをするのでなおさらだ。
５．シャワー
テクトロンの後、少し休みますか、と聞かれたが、のんびりしたいというよりも、すぐに冷たいシャワーを浴びたかったので、シャワールームへ。海の恵みシリーズのボディソープ、ヘアシャンプー、ヘアトリートメントでさっぱりと。
６．体重測定２
体重 ５９．７ｋｇ ０．９ｋｇ減
体脂肪率 １３．５％ ０．６％増
ウエスト ７２．７ｃｍ
前回よりも若干発汗量が増えて０．９ｋｇ体重減。
体脂肪率の増加量は、いつも同じくらいか少し少なめ。
ウエストは、最初に計っていないので変化はわからないが、太目の結果だ。
７．今日の感想
最後に着替えた後に、今日もモイスチャーローション、モイスチャーエッセンス、モイスチャークリームの３点セットで、肌に潤いを与える。先週同様こんな高いものは使ったことがないので、念入りに。
３週間ぶりのエステ。やっぱりスポーツクラブのほうが楽しいな。まあ、どちらが楽しいかという問題ではないのだが。しかし、ちょっと間を空けすぎ。次回は、１週間後に予約をしようと思った。
が、最近、金曜日の夜も混んでいるとのことで、予約できず、また、３週間後か、１ヵ月後になるかもしれない。やはり自宅の近所でないとつらいな。それに、スポーツクラブとの両立も難しい。火曜日、水曜日はスポーツクラブのお気に入りのはずせないプログラムがあり、そちらを優先。月曜日と木曜日は、エステが休み、土曜日、日曜日は、自宅から遠すぎて行けない。ということで金曜日しかないのだが、金曜日の夜に仕事などの予定が入ることもある。
なかなか難しい。
でも、これだけ間があいても、効果はあるような気がする。
２ヶ月ほど前にゲルマニウム温浴を体験して、一滴の汗も出なかった。
めちゃくちゃ新陳代謝が悪いらしい。
子どもの頃から冷え性で、冬には靴下をはかないと眠れなかったし、体温は、３６度あると微熱で風邪気味という低さ。
これが、新陳代謝の悪さをまねいているとは気がつかなかった。
言われてみれば、体温が低く、血の巡りが悪いのだから、新陳代謝も悪いのだろう。
足がむくみやすいのも、そういったことが原因の一つなのかもしれない。
何とか冷え性体質による新陳代謝の悪さを改善しようと、ゲルマニウム温浴を何回か体験したが、一向に汗が出てこない。
で、何かないかということで、いろいろと調べた結果、岩盤浴にたどりついた。
ゲルマニウム温浴の次に流行しているのが、岩盤浴らしい。
まずは、情報収集。
岩盤浴に行こう、岩盤浴情報館というサイトで、自分の活動範囲にある岩盤浴を探してみた。
料金は２０００円～３０００円くらいが標準。
コースの１時間から１時間半くらいだろうか。
女性専用のところが多いので注意が必要。
岩盤浴にもいろいろな種類がある。詳細はよく分からない。
ラジウム岩盤浴というのがあるが、放射線が危険だという見解もある。
岩盤浴には、細菌がすごいという話もある。
いろいろな情報が飛び交い、いろいろな岩盤浴業者が設備を販売し、いろいろな施設が、様々なコースメニューを提供している。
何が正しいのかは判断が出来ない。
で、独自に無難な判断基準をもうけて、探すことにした。
・気楽に行ける様に自宅の近くである。
・価格は１回２０００円以下、安い方が良い。
・ラジウムは避ける。（いいのか悪いのか判断がつかないので）
・細菌が繁殖しやすいような施設は避ける。
（丸い小さな石をくぼみに敷き詰めた施設では、清掃・消毒がしづらい）
・チェーン展開している浴場など、施設の衛生管理の実績のあるところにする。
値段が安くて、近ければ、継続して通うことが出来るから。
スポーツクラブで水虫をうつされたことがあるが、安全衛生は重要だ。
近所には、１０００円程度で利用できる施設が２ヶ所あったが、上記の判断基準で、１ヶ所に絞ることが出来た。
それが、露天風呂・スーパー銭湯 湯楽の里 市原店。
・自宅から車で２０分。
・価格は、平日なら入館料、岩盤浴、軽食付で、なんと１０００円。
・平らに敷かれた岩の上に寝るタイプ。
・浴衣を着て、男女一緒に入る。（家族でもＯＫ）
・多店舗展開しているスーパー銭湯で、安全衛生には気を使っていると思われる。
以前行ったことのあるスーパー銭湯は、タバコの煙がすごくて、最悪だったので多少心配はあるのだが、一度行ってみることにした。
４６才の肉体改造－体脂肪率１０％への挑戦
■２００６年９月１９日（インボディ測定4回目）
スタート時 血圧 １２３／７３、体重６１．３０ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ボディバンプ。
終了後の体重 ５９．７５ｋｇ
２月１日 ４月１２日 ６月３０日 ９月１９日
体重 ６８．３ｋｇ ６５．５ｋｇ ６２．０ｋｇ ６０．０ｋｇ
体脂肪量 １４．０ｋｇ １２．１ｋｇ ８．９ｋｇ ８．９ｋｇ
ＢＭＩ ２３．６ ２２．７ ２１．４ ２０．８
体脂肪率 ２０．６％ １８．５％ １４．４％ １４．９％
フィット
ネススコア ８３ポイント ８３ポイント ８５ポイント ８１ポイント
８ヶ月で体重が８kg減。１ヶ月１kっがキープできた形だが、今回は内容が良くなかった。
筋肉、骨、脂肪、全体体重のバランスは悪くはない。
しかし、脂肪量は変わらず、筋肉が０．４ｋｇ減り、その他水分等が１．６ｋｇ減少。結果だけ見るとやつれた感じだ。実感としては、脂肪が減っているのだが・・・。体脂肪率は、一日の間でも時刻によって変化が出るので、誤差が大きいが、脂肪が減ったとしても、誤差の範囲だったということだろう。
いずれにしても、ちょっと食事を制限しすぎたのかもしれない。
タンパク質の摂取量が少なく、それに比べて、運動量が多かったため、筋肉がエネルギーになってしまったのか？
プロテインの摂取を考える時期に来ているのかもしれない。
最近、マルチビタミンは摂取し始めたが、プロテインが必要になるとは思わなかった。でも、これは悪い傾向ではない。運動量は、足りているのだから。
脂肪は減らしすぎると免疫力が低下するとのことだが、もう少しだけ減らしたい。
そして、プロテインも摂取しつつ、筋トレも少し増やしていこうかと思う。
１２月の測定時には、脂肪を減らし、同量の筋肉を増やし、体重は維持。
これを目標にしよう。
46才のメンズエステ体験記（３）
２００６年９月１日。
通算３日目、トライアルコース２日目。
エステに行く前に、アミノサプリのゼリーを飲む。
スポーツクラブと同じような効果も期待できるのなら、アミノ酸摂取は効果があるはずだがどうだろう。
今日は予定通り、１８：３０に到着。
受付に行くと担当のＸさんが出てきた。名前はしっかり忘れてしまった。
待ち時間なしで、すぐに更衣室に通され、着替える。
１．体重測定
体重 ６０．６ｋｇ
体脂肪率 １４．１％
ウエスト ７２．４ｃｍ
前回は、
体重 ６１．７ｋｇ
体脂肪率 １２．３％
ウエスト ７３．５ｃｍ
今朝起きて体重を計ると５９．８ｋｇ。
何でこんなに軽いのかと思ったが、軽い体重を維持し、前回より１ｋｇ以上軽い。
脂肪は変わっていないので体脂肪率は高くなっている。
２．ゲルマニウム温浴
全く汗が出ないゲルマニウム温浴の３回目。
しかし、今日は、手足を浸してすぐに、身体が熱くなるのを感じる。
期待が持てる。
手足には、末梢神経や毛細血管などの抹消組織の７０％が集中しているので、手と足だけを浸せば効果がある。有機ゲルマニウムは皮膚から吸収され、全身をめぐり、老廃物を取り込み、汗となり体外に排出される。
詳細は分からないが、ゲルマニウム温浴は、そんな理屈らしい。
ということは、汗をかかなければ、老廃物は身体の中に残ったまま。効果はないということか。まあ、通常そんな人はいないようだが。
で、結果、今日も身体は熱くなったものの、全く汗をかかなかった。
１回目は涼しいくらい、２回目は最初から手足は熱くなった、そして、３回目は全身に熱さを感じた。汗をかくには至っていないが、少しずつ進歩はしているのか。
汗がでない原因は、冷え性なのか。
体温が１度低いと免疫力が３７％低下し、基礎代謝が低くなるので太りやすく、がん細胞は３５度を好むので低体温はガンになりやすい？
人間の平均体温は３６.５度という。３６度から３７度が免疫力が高い体温エリアで、低くなるにしたがって急激に免疫力が低下する。
そんなに高かったのか？
自分の体温は、３５．５～３５．８度くらい。
この体温と４０年近く付き合っている。
ゲルマニウム温浴で改善できるのだろうか。
３．リンパマッサージ
マッサージは気持良い。
ずっとこれだけでも良い感じだ。
足裏も刺激してくれるし、ふくらはぎ、腿、背中から肩まで。
今日は、担当のＸさん、気を使ってか、あんまり営業トークはなく、雑談に終始する。身体をリフレッシュしに来ているのだから、こんな感じで、のんびりさせてもらえるとありがたい。
テクトロンなしで、マッサージだけにしてもらおうかとも思ってしまうが、それじゃメンズエステにくる必要ないですよね。
４．テクトロン
前回はレベル６か６．５くらいだったので、今日はレベル７に挑戦かと思ったが、結局レベル６。これで十分に効いている感じはするのだが。
わき腹中心に２０分、へそ周りを２０分。
結構きつい。
スポーツクラブで腹筋を鍛えるのもかなりきついが、それとはちょっと違うきつさだ。スポーツクラブでは、痛い！というストレートなきつさだが、テクトロンは微妙な感覚。どうも慣れない。スポーツクラブのきつさのほうが、ストレートにがんばれるような気がするが。
前回同様、ゲルマニウム温浴で体内を循環し、閉じ込められていた老廃物が、やっと汗となって出てきた。（たぶん）始まってすぐに、腿の辺りに汗が噴き出しているのが分かる。腹筋に力を入れて、テクトロンを耐えながら、汗をかく。結構疲れる。顔からも汗が出るようになり、良い感じにはなってきた。これでも発汗は少ないということだが。
今日は、他にもお客さんが来ているので、Ｘさんは掛け持ちだ。テクトロンをセットすると、すぐに出て行き、終わると帰ってきて、再セット。テクトロンは、耐えている！という感じなので、会話をする気にはならないので、この方がありがたい。
が、今日は、冷たいお絞りも持ってきてくれなかった。
ちょっと暑かった。
５．シャワー
シャワーはユニット式の小さなところだが、販売商品でもあるシャンプー、トリートメント、ボディーソープが置いてある。自分に合うかどうかは分からないが、結構高い商品なので、しっかりと試してみる。
海の泥を配合したというのが売り文句だ。海泥は頭皮や毛穴の汚れを落とし、肌を健康な状態にしてくれる。そして、豊富な天然ミネラルが、髪や肌につやとはりを与えてくれる。さて、どんなものか。
今日は、シャワールームに入ってすぐに蚊を発見。こちらは裸で無防備だ。狭い限られた部屋で、背景は白。蚊は目立つはずなのだが、すぐに見失う。そのままにはしておけない。目を凝らすが分からなくなってしまったので、とりあえず、身体を洗い始める。とは言え、気になる蚊。もう一度探すと、後ろのほうの壁の角の見つけづらい場所に止まっている。角でたたきづらく逃してしまう。続いて壁に止まり、また逃す。そして、扉の平らなアクリル部分に。ここならたたきやすい。やっと、ゲット。安心してシャワーを浴びられる。
６．体重測定２
体重 ５９．８ｋｇ ０．８ｋｇ減
体脂肪率 １４．６％ ０．５％増
ウエスト ７０．５ｃｍ １．９ｃｍ減
思ったより汗の量が少なかったのか、体重の減少量は前回と同じ０．８ｋｇ。
体脂肪率の増加量も前回と同じ。
ウエストは、いつもあまり変わらなかったが、今日はかなり細くなった。
７．今日の感想
最後に着替える前に、モイスチャーローション、モイスチャーエッセンス、モイスチャークリームの３点セットで、肌に潤いを与える。サクラ葉エキスが入っている化粧品だ。こんな高いものは使ったことがないので、念入りに。（笑）
身体にいいことは確かで、体質改善も進んでいるようだ。
好みの問題ではあるのだが、もっとストレートに気合が入るようなものが好きだ。
苦しい思いをして、それを克服していく、というと大げさだが、スポーツクラブのほうが自分には向いている。エステのような受身のもの、動きのないものは退屈してしまい面白くない。スポーツクラブでも、ジムやバイクなどはあまり好きではなく、スタジオが良い。エステは面白いから行くのではないが、面白いほうが良いですよね。
完全に好みの問題になってしまうが、自分の身体をデザインしなおすのは時間がかかるのだから、好みを大切にしないと長続きしない。
まだ、結論を出したわけではないが、エステはあんまり面白くはないかな～。
（だから、そういう問題ではないのですがー。）
次回は、珍しく１週間後に予約できると思ったら、その日はイベントがあるそうで、次は３週間後かな？
４６才の肉体改造－体脂肪率１０％への挑戦（理想体重とは）
身長１７０ｃｍ、体重６８ｋｇ、体脂肪率２０．６％。
２００６年２月１日の自分の数値である。
これは明らかにウエイトオーバーだ。
身長１７０ｃｍ、体重６１．７ｋｇ、体脂肪率１２．３％。
２００６年８月１８日の数値。
スポーツクラブに通い始めた頃は、漠然と自分の理想体重を６２～６３ｋｇと考え、体脂肪率はあまり気にしていなかった。２０％くらいでも問題ないと考えていた。
男性の体脂肪率は１５～２０％が標準とされている。
身長１７０ｃｍの男性の標準体重は、６３．６ｋｇとされ
今現在の数値は、数字だけ見ればやせすぎているくらいである。
よく使われる標準体重は、ＢＭＩ=体重(kg)／(身長(m)x身長(m))を２２としたときの数値で、身長１７０ｃｍでは、体重は６３．６ｋｇである。
何の根拠もなく、体脂肪率１０％を目指そうと思って取り組んできたので、ここまで絞り込んで来られたが、理想体重といわれている体重だけを考慮すると、すでに２kg近く標準を下回っているので、このような体型は経験することがなかったかもしれない。
いまさらながら、理想体重には個人差があるのが分かる。骨格がしっかりしていて、筋肉質の体型では、６３．６ｋｇでも、痩せすぎかもしれないが、骨が細く、筋肉も標準的、しかも内臓に脂肪がつきやすい自分の場合、標準体重でも重すぎたのかもしれない。
理想体重についての結論は、こんな感じだろうか。
・理想体重には、個人差がある。
・理想体重は、体脂肪率でみる。
・内臓に脂肪がつきやすい体質のときは、体脂肪率も標準より低くて良い。
・血圧、コレステロール値などを理想体重の根拠とする。
・気持ちよく動くことが出来る体重である。
一般論ではなく、自分で自分の理想体重を模索するしかなさそうだ。
１８歳の夏休み、特に運動はしていなかったが、その当時から身体を動かすことは嫌いではなかったのだろう、初めてのアルバイトはアパレル系の倉庫だった。
毎日、アルバイトから帰ってくると、全身筋肉痛で、体が動かないくらいだった。ものすごい汗をかいての仕事だったので、すぐに風呂に入り、体重測定。当然理想体重などという概念はなかったが、５８ｋｇくらいだった体重が、５５ｋｇくらいに絞られていったのを今でもはっきりと覚えている。
それまでは、身長が伸びていたので、体重が増えるのは当たり前で、ウエイトコントロールなど考えたことがなかったが、そのときの体格からするとウエイトオーバーだったのだろう。２ヶ月間で、絞り込んだ体型になった。
しばらくの間、５５～５６ｋｇだったが、２２歳の頃、週３回のプール通いを始めて、全身に筋肉がつき５８ｋｇくらいになった。そして、ウインドサーフィンを始めて６０ｋｇ、スポーツクラブでトレーニングをして６２ｋｇ。２５才で６２ｋｇが理想体重だと思い、その後、２０年以上、ずっとこの体重を理想体重と考えてきた。
３０代前半の頃は、毎週海に通いボディボードやウインドサーフィン。そして、マウンテンバイクと、体力が一番充実していた時期で、筋肉も一番ついていた。その当時は、冬は６５ｋｇくらいに増えるが、夏には６２ｋｇに戻すというサイクルになっていた。６２ｋｇくらいに体重を落とすと、コレステロール値も改善されていた。油断するとイエローゾーンになっていたのだが。
そして、３０代後半から、海に行く回数は減り、マウンテンバイクも、あまり乗らなくなる。体重は、いつでも落とせると思っていたが、６２ｋｇという数値は、あまり見ることがなくなる。４０代に入り、そして、４０代半ば、いつしか６５ｋｇが当たり前の体重に。筋肉は、それほど落ちなかったが、質的な衰えがひどかった。使った記憶がないのに歩けないほどの筋肉痛になり、全身どこでもつりそうな感じがし、また、無理のない普通の動きのつもりだが筋肉を痛めてしまったり。
もう、体重は落ちないかと思っていたが、半年あまりで、脂肪を６ｋｇ落とすことに成功、筋肉もつき、筋肉を傷めることもなくなった。
この年齢になって、初めて、体重の内容を見極めたウエイトコントロールの大切さを感じている。
出来るかどうか、それが理想かどうかはわからないが、無理しない範囲で、５８ｋｇという体重を目指してみようと思う。理想体重が５８ｋｇより軽いということは、まずないだろうから、５８ｋｇを目指す過程で、理想の体重が見えてくると思っている。
４６才の肉体改造－スポーツクラブで痩せるには
最近気がついたが、スポーツクラブに、頻繁に、長年に渡って通っている人でも、決して、引き締まった体にはなっていない。男性も女性もだ。もちろん、中には、理想的な体系の会員さんもいるが、大部分がそうではない。
引き締まったアスリートのような体型が、誰にとっても最適ということではないので、それは、それで良いと思う。
ここで言いたいのは、目的を持って、スポーツクラブに通い、目的を達成するためにトレーニングや生活改善をしてはどうかということ。
楽しくて、ストレスが発散できて、それで、痩せられれば、もっと良いな、ということであれば、アスリートのような身体になる必要はない。女性であれば、モデルさんでも、腹筋が割れるような体型ではないので、一部のエロビクスインストラクターのように絞り込む必要はない。女性の場合、脂肪を落としすぎると、かえって身体にも悪いだろう。
男性だって、体脂肪率１０％が誰にとっても最適ということではない。アスリートだって、体脂肪率５％が理想的な場合があるかもしれないが、水泳の選手では、そこまで脂肪を減らすと沈んでしまうので、北島康介でも１０％以上あるらしい。
だから、自分としての最適な体型、ボディバランスを模索しながら、目標設定して、スポーツクラブに通うことが大切だ。そうしないと、効果は出にくい。
４６才の肉体改造では、体脂肪率１０％を目標にしている。そうすると、体重６０ｋｇというのも、もう一つの目標となる。脂肪を減らして減量するのだから、筋肉は落とさない。筋力アップも狙っているのだから、むしろ筋肉は増やしたい。そんなことを考えて、身体の変化を見ながら、食事の量やスポーツクラブに通う回数、スポーツクラブのメニューを調整して、落としどころを探しているのだ。
一度、体重５８ｋｇ、体脂肪率８％あたりを目指して、絞り込んでみようかとも思う。それがベストかどうかは分からないが、体験しないと判断は出来ない。２０歳の頃は５５ｋｇくらいだった。その後、水泳、ウインドサーフィン、スポーツクラブなどで筋肉量が増えたため６０～６２ｋｇがベストかなと思っていたが、６２ｋｇでは、今現在重過ぎるようだ。重いというか内臓脂肪がまだ残っているようだ。内臓脂肪を理想的なレベルまで減らすには、５８ｋｇくらいまで絞る必要があるかもしれないのだ。
こんなことを考え、トライ＆エラーで、最適な肉体改造を行う。そのためのスポーツクラブ通いだ。スポーツクラブに通う人たちの大部分は、自分も過去３回のスポーツクラブ通いでそうだったように、あまり明確な目標設定はしていないと思う。
楽しく通うことが第一ではあるが、せっかく通っているのであれば、もっと成果を求めてもいいのではないだろうか。これも楽しみになるのだから。
４６才の肉体改造－体脂肪率１０％への挑戦
メンズエステを２回体験した。
２月にスポーツクラブに入って、７ヶ月目に入り、体重は６～７ｋｇ減量に成功し、体脂肪率は、８月１８日のエステでの測定では１２．３％。２月１日には、２０．６％だったので、８％以上落としたことになる。エステの事例では、この程度の成果は３ヶ月で出している。エステで聞いたところ、食事制限もしているとの事で、しっかりと管理しながら３ヶ月を過ごしているらしい。しかし、これは、必ずしもエステではお勧めということではなく、１年程度かけて体質改善するのが本来のエステの使い方だそうだ。
メンズエステでは、単純な痩身以外にもテクトロンというマシンで、腹筋の内側を鍛えるメニューもある。通常の腹筋運動では鍛えにくい体幹の部分をリハビリでも使う器具で鍛えるのだ。このようなメニューがあれば、スポーツクラブ感覚で通うことも出来るのではないのか？、また、スポーツクラブで足りない部分を補うことが出来るのでは？と思い、体験することにしたのだ。
その結果、スポーツクラブとメンズエステの使い分けの方法が見えてきた。
メンズエステの詳細はこちら。
メンズエステのメニューのゲルマニウム温浴は、１５分で有酸素運動９０分に相当する効果があるとか。有酸素運動といってもいろいろあるので、よくわからない部分もあるが、脂肪燃焼効果などもあるのだろ。
テクトロンという装置では、ランダムに流れる低・中・高周波が横になっているだけで筋肉を収縮運動させるため、４０分間で腹筋運動７００回分の効果があるという。鍛える対象は、表面の筋肉ではなく、鍛えにくく、取れづらい内部の筋肉だ。
このほかにリンパマッサージがあり、身体の老廃物を排出し、血行促進などの効果も期待できる。
このようなメニューを理想的には、毎週１回、年齢回数分をこなすのだそうだ。１回が１万数千円だから、４６才だと、かなりの金額になる。これで、残りの人生が健康に暮らせるのであれば安いものだ。本当に、１年間、毎週通えば、体質改善が出来て、完璧に身体を手に入れ、そのまま維持できるのだろうか。そこが疑問である。
まず、消費カロリーがそれほど高いとは思えないので、毎回１．５ｋｇ以上痩せたとしてもほぼ全てが水分だから、直接的な脂肪燃焼効果はあまりないのではないか。脂肪１ｋｇは７０００ｋｃａｌ程度なので、脂肪を燃えやすくする体質改善は出来ても、週１回のエステだけでは、無理な話だ。エステでは、このあたりの説明が正確に聞けないのがつらい。３ヶ月で１０ｋｇ痩せたなどという実例では、植字制限をしているらしい。エステで、体質改善をしながら、毎日、食事制限をして２００～３００ｋｃａｌの摂取カロリーを選らせば月に１ｋｇ減量できる計算だが、これでは、スポーツクラブに通ったのとどこが違うのか。
注意
１ｋｇ脂肪は７０００ｋｃａｌだが、７０００ｋｃａｌを消費したり、カロリー摂取を抑えたとしても、それがそのまま、脂肪の減少につながるとは限らない。運動せずに食事制限をしたり、食事制限の方法を間違えると筋肉も落ちてしまい、情けない身体になってしまう。それでは減量の意味がない。
また、その時点まで、体重が増え続けていたのであれば、余計なカロリー摂取が合ったのだから、その分を７０００ｋｃａｌにプラスして考える必要がある。そう考えると、月に１００００ｋｃａｌ程度のカロリーを抑えるつもりがないと月１ｋｇの減量は出来ないだろう。
スポーツクラブで減量する場合には、がんばって週４回通ったとしても、消費カロリーは１０００ｋｃａｌくらいだろう。月に４０００ｋｃａｌ。さらに、毎日の食事制限が必要だが、７０００ｋｃａｌ減として３０００ｋｃａｌ、１００００ｋｃａｌとして６０００ｋｃａｌだから、１日１００～２００ｋｃａｌで良い。タンパク質、ミネラル、ビタミンなどをしっかり摂取して、炭水化物を減らすことで、理想的な減量と身体作りが出来る。
半年間の自分の体験からすると、週に４回通い、間食と夜食をなくし、夕食のご飯をお替りしないようにした結果、月に１ｋｇのペースで減量でき合計６ｋｇ。脂肪が減り、筋肉量はほとんどそのまま維持できている。筋肉の見た目と機能はアップしているので、自分としては満足な結果だ。
しかし、週に４回通うことは、よほど好きでないと出来ない。ある意味現実的でないかもしれない。
エステで減量する場合には、週に一度ゲルマニウム温浴などを行うが、どのくらいのカロリー消費が出来るのだろうか。ゲルマニウム温浴は、有酸素運動９０分に相当、テクトロンの腹筋７００回相当では、脂肪燃焼はどうなのだろうか。脂肪を燃えやすい体質に改善しながら、食事制限で減量するという感じなのだろうか。
たぶん、エステの効果は、代謝を良くするなど、体質の改善が主要な効果だと思う。そして、直接的な減量は低カロリーで、必要な栄養素は確保するマイクロダイエットのような食事をとる事で、行うのだろう。しかし、それでは、筋力アップや動ける身体つくりにはつながらず、痩身効果は期待できても、決して美しい身体にはならないだろう。女性の痩身目的なら良いのだが。
それでも、体重が増えすぎ、スポーツをすることが現実的でない場合など、リハビリのようなイメージで、ある程度まで身体を絞り込むのには適しているだろう。また、スポーツクラブがあまり好きでないとか、週に何回も通えない場合で、減量しないとまずい状況、高血圧、高脂血症などの症状が出ている場合には、まず減量することが最優先だのだから、エステが適していそうだ。
減量、体質改善、肉体改造するための今現在での結論
スポーツクラブに最低３回は通え、身体を動かすことが好きな場合には、まず、スポーツクラブ通いをオススメする。そして、食事にも気をつける。いい加減な食事をしていると、疲れがたまり、筋肉を強化することが出来ないので、逆効果になってしまう。これだけでは、体質改善が不十分な場合には、エステをサブ的に使う。自分の場合がまさにこれで、ゲルマニウム温浴で、全く汗をかかないような体質になっている。もともと冷え性で、体温も低いのだが、このような体質改善を目指すのであれば信頼できるエステに通うのも手だろう。
身体を動かすのは不得手で、好きでない場合、そして、体質改善や減量が差し迫った課題になっているのであれば、コストはかかってしまうが、エステをオススメする。エステは高いように感じるが、数十万円で健康を手に入れられれば安いと思う。コストをかけたくないのであれば、がんばって、月１万円のスポーツクラブに通うことだ。スポーツクラブには、ヨガや高齢者向きの激しくないプログラム、プールでのプログラムなどもあり、身体を積極的に動かすのがつらい場合でも対応できる。
エステを中心にした場合でも、筋肉を使って動くことは重要だと思う。ある程度減量でき、体質改善も進んだら、動ける身体作りを目指して、スポーツクラブに週２回でいいから通うことをオススメする。
46才のメンズエステ体験記（２）
２００６年８月１８日。
今日からトライアルコースの開始。
１０回のコースだが、１回の内容を充実させて、２回分にしてもらうので５回のコース設定。
１８：３０の予約だったが、仕事が終わったのが１８：３０。
電話で遅れる旨を伝えると、『お待ちしています！』との事、特に問題はないようだ。
２０分ほど遅れて、到着。もっと遅くなると聞いていましたとの事。隣の駅から電話をしたので、そんな遅くなるはずもないし、何時とは言っていなかったので、勝手にもっと遅いと考えていたようだ。
とはいえ、５分ほどソファで待っていると、今日の担当から、どうぞ～、との声がかかる。ロッカーで、黒い紙製のトランクスに着替え、バスローブを羽織る。
１．体重測定
まずは、計測ルームへ。
そして、担当者の自己紹介。
○○です。と名前を言われ、アピールとか言いながら名札を見せられた。
が、すぐに名前は忘れた（笑）。
体重 ６１．７ｋｇ
体脂肪率 １２．３％
ウエスト ７３．５ｃｍ
前回とほぼ同じだが、体脂肪率が１％ほど低くなっている。
家庭でも使うようなデジタルヘルスメーターと変わらないようなものなので、どこまで精度があるのだろうか。
この数字を見て、担当者は、何で来てるの？と疑問の思ったようだ。
体験のときの情報は伝わっていないのだろうか。
２月のときの状況、スポーツクラブのこと、コレステロールなどの事をもう一度説明する。ついでに、ゲルマニウム温浴で、全く汗をかかなかったことも。こういったことの情報共有ができていないというのは、どんなものだろうか。エステは、信頼関係が大切だ。信頼できなければ多額な料金を払うことは心配になる。情報共有をして、最善の提案をする。そんなことができなければ、と思うのだが。
２．ゲルマニウム温浴
ゲルマニウム温浴の設定温度は、前回は４０度を少しきるくらいの温度だった。今日は４２度。暖かい。前回はもっと低かったけれど、というと、いつもこの温度ですよとのこと。２度くらいの変動はあるのだろうか？
温度が高いので、今日は汗が出そうな気がしてきた。身体も温かい。前回は涼しい気がしたのだ。で、結果は、多少汗ばむような感じはあるが、発汗までは至らなかった。温浴の装置の前には、内臓脂肪についてとか、退屈しないように何枚かの紙が貼り付けてある。
内臓脂肪が増えると、コレステロールも増える。そして、脂肪燃焼などを促すアディポネクチンの分泌が減少し、悪循環を生み出すらしい。アディポネクチンは脂肪細胞から分泌されるのだが、肥大化した脂肪細胞からは分泌されにくい。逆のような気がするが、それが正しいようだ。肥大化した脂肪細胞から大量に分泌されればバランスが保てるような気がするが、分泌量が減るということは何か意味があるのだろう。
このゲルマニウム温浴だが、何回も繰りかえせば汗が出るようになるとの事。本当だろうか。こんなに汗が出ない人はめったにいないということは、今日も言われた。これは異常だ。心配で～す。とのこと。心配だから、５回のトライアルではなくて、しっかり通ってほしいそうだ。いきなり営業か！
３．リンパマッサージ
今日は、二人がかりでのマッサージ。足裏担当と、脚の担当。
気のせいだろうか、前回よりも時間が短く、いい加減？だったような気がする。
もう少ししっかりやってほしかった。
前回のような、足がむくんでますとか、アドバイスとかもなし。
で、こちらからいくつか質問。
（Ｑ）３ヶ月で、８ｋｇとか１０ｋｇとかやせた事例の人たちは、食事制限もしてるんですよね？
（Ａ）集中的にエステに通いながら、食事の制限もしているらしいが、あまり、詳しい話はしてくれなかった。企業秘密か？（笑）
いづれにしても、これは特殊ケースで、通常は１年から２年かけて体質改善をするとの事。でも、３ヶ月でやせたからといって、リバンドはないらしい。本当だろうか。
（Ｑ）スポーツクラブでは、週２回通うことで、現状維持できるようなことが言われているが、エステでは、体質改善後、そのまま、体質や体系は維持できるの？
（Ａ）リバウンドもしづらく、大丈夫ですよ。統計的にはどうなのだろうか。いろいろと疑問がわくがこのあたりでやめておく。
とにかく、もっと、しっかりリンパマッサージはしてほしかった。ちょっと物足りない。
４．テクトロン
前回はレベル５でギブアップ。今日は、５から始めて、すぐにレベル６、そして、もう少し上げてもらい、６．５くらいか？
おなかに力は入れなくても良いですよ。といわれるが、思いっきり腹筋に力を入れないと耐えられない感じだ。スポーツクラブでも腹筋を鍛えるときはを意識して、しっかりと力を入れるようにと言われるので、力を入れても悪くはないだろう。このあたり、担当者からは、どちらでも良いですよと、あいまいな答え。
力を入れて、雑談。というか、営業トークのお相手。力が入っているので唇が震える。雑談でもしながらリラックスできれば良いが、営業トークしかない。しっかり体質改善した法が良い。ゲルマニウム温浴で汗が出ないのは良くない。心配だ。分かるのだが、理論的なこと、専門的なことは話してくれない。あまり詳しくないのかもしれないが。そして、年齢回数を通わないと効果がない。６回だけではもったいないとの事。
体験の時には、年齢回数といわれているが、個人差があるので、一概には言えない。トライアルだけでも、効果はしっかり残る。といわれていたのだが・・・。
時間があまりないこと、家から遠いこと、資金的なこと、理由を言って断っても、そんなことは、日常茶飯事なのだろう、うまく交わし、次から次へと営業トーク。いい加減嫌になり、まずは、最後までトライアルをうけさせてくれ！それから判断したい！ちょっと険悪な感じに。勘弁してほしい。エステにはリラックス効果も期待しているのだから。
肝心のテクトロンだが、今日は、身体が熱い。しっかりと汗も出ている。冷たいおしぼりで顔を拭いてもらいすっきり。前回は、顔を拭いてもらう必要もなかったのだから、進歩なのだろうか。ベットの下にヒーターでも入っているのかと思うような暖かさを感じた。
ゲルマニウム温浴では、体内の老廃物を汗として排出するのが一つの目的らしいが、前回は老廃物を抱えたままで効果はなかった。今回は、時間がずれたとは言え、汗が出たので、老廃物は多少は排出されただろう。
５．体重測定２
体重 ６０．９ｋｇ ０．８ｋｇ減
体脂肪率 １２．９％ ０．６％増
ウエスト ７３．２ｃｍ ０．３ｃｍ減
体重は汗の分が減ったが、１．５ｋｇの減少はほしいとの事。そうでないと正常に代謝しているとは良いづらいらしい。でも、こんなものでしょう。
で、一つ気になることが。
スポーツクラブでは、こまめに水分補給をしている。水分補給をしないと、血液どろどろ、フィットネス効果も落ちるとか。しかし、エステでは、途中での水分補給は一切しない。ＶＡＡＭでも飲みながら、エステをすると効果が上がりそうな気がするのだが。このあたりが、まだ、ノウハウの未成熟さの表れか。歴史のあるスポーツクラブでも、最近まで、水分摂取はしなかったのだから仕方がないか。次回からは、終了後ＶＡＡＭを飲もうかと思う。
６．今日の感想
ゲルマニウム温浴はスポーツクラブにもある。しかも１回１５００円と安い。腹筋は、内側については鍛えにくいとは言え、最近は体幹を鍛えることが重要視され、スタジオメニューにも取り入れられているので、テクトロンほどの即効性はないだろうが鍛える事は可能だ。スポーツクラブにないのはリンパマッサージ。自分でやろうと思えばできなくはないようだが。エステの特徴は、この３つを組み合わせて、効率的かつ効果的に行ってくれること。スポーツクラブに通う時間がない、つらいのは嫌い、という場合には、エステを選択するしかないかもしれない。
自分の場合は、スポーツクラブに通うことは楽しく、体を動かして鍛えることが好きなので、スポーツクラブ中心で、エステを補助的に使えればベストだ。
基本的には、高いエステの評価はしているが、もう少し、健康や身体についての知識やノウハウをエスティシャンが持てるといいと思う。これはスポーツクラブにも言えることだが。気になった点は次にまとめるが、効果は十分にあると思う。オススメであることに変わりはない。体験したければこちらへどうぞ。
■気になった点
いくつか気になったが、結局、店としての情報共有が出来ていないことと、エステシャンの個人差があることが、顧客に不安と不満を持たせているのだと思う。
・顧客のカルテに記載された情報が詳しくなく情報共有ができていない。
・顧客の気持ちを考えずに営業トークを繰り返すエステシャンもいる。
・専門的な知識やノウハウに基づいたエステ提案を徹底してほしい。
・担当者によって言うことが違う。
トライアルコースを２回分使っているので、ゲルマニウム温浴は２倍の時間になり、テクトロンは２０分ではなく、正規の４０分受けられる。そんなことを聞いていたが、ゲルマニウム温浴は２倍の時間とは思えなかったし、リンパマッサージは少し簡単だったように感じた。あえて、追求しなかったが、前回も頭皮の無料診断が行われなかったなど、メニューのいい加減さもあり、このあたりも不信感を買う原因になりかねない。エステサロンに限った事ではないが、エステ自体のニーズは今後も高まるだろうから、改善してほしいところだ。
４６才の肉体改造－スポーツクラブは痩せない
最近、同世代と思われる男性のスポーツクラブ会員を見ていると、改めて、スポーツクラブでは痩せないな～と思ってしまう。
かなり、がんばって通ってきている人たちでも、それも、昔から何年も通っていそうな人たちでも、Ｔシャツを脱ぐと、立派な腹回りが現れる。脱がなくても、身体にフィットしたトレーニングウェアだと小力に近いものがあるのだが。
自分のことを考えても、今回は、半年で６ｋｇ減量したが、以前スポーツクラブに通っていたときには、確かに、痩せるという効果はなかったように記憶している。
実は、スポーツクラブに通うのは、今回で４回目だ。
１回目 ２５才から 友人に体験を誘われてエアロビクスに参加。体力がついていかない。しかし、女性インストラクターは、にこやかに。あまりの悔しさに、スポーツクラブ通い。目的は達成し、ひ弱な女性インストラクターでは物足りないレベルに。外人インストラクター、男性インストラクターでエアロをする日々が続いた。ピークには月１５日くらい通っていたが、平均して、週に２日程度。やせようという考えはなかったので、体重は現状維持。ま、その当時、痩せた今と同じくらいの体重だったが。
２回目 ２７才から 引越しを機に、１年程度間をおいて次のスポーツクラブへ。今度はプールもあり、運動不足解消目的で、のんびりプールで泳いだり、スタジオでエアロビクスをしたり。やはり、全体的な体力向上、維持には役立ったが、肉体改造的な効果はなかった様に記憶している。通う回数も週に２日程度だった。
３回目 ３２才から ３０才から２年程度スイミングスクールでトレーニングしていたが、飽きてきたので、同じスポーツクラブで、フィットネス会員に。しかし、スタジオやジムへは１回も通わず、週２回プールへ通うだけの日々。体力維持は出来るのだが、効果を実感できず、退会。この頃は、週末は、毎週２回海に通い、海から帰るとマウンテンバイクで山を走る日々。体力は充実していたが、この頃からコレステロール値が気になりだし、ちょっと脂肪がつき始めていた。今思えば、ジムやスタジオに通っていれば効果があったのだが。
それで、今が４回目だ。
今回の目的は、筋力の回復と減量。目的が明確なので、通う回数も最低週３回、出来れば週４回を維持しようと思っている。食事のカロリーを気にして、良い汗かいたあとのビールは基本的になし。間食はせず、腹７分目くらいで慣れさせる。ＶＡＡＭなどのアミノ酸飲料も利用し、効率的な脂肪燃焼にも心がける。
初めてスポーツクラブに通ったときには、むきになって、ハイインパクトのエアロビクスの一番きついクラスを選んで通っていた。週５日そればかり行うと、筋肉の同じ場所に負担がかかり、きつい思いをしたため、結局週２日程度しか行けなくなってしまった。
今回は、様々なプログラムがあり、毎日変えることで、週４日トレーニングしても、身体の一部分に過度に負担がかかることがない。スポーツクラブで効果をあげるには週４日は必要な気がする。事実体験談を読むと週４日というケースがいくつもあった。
そして、肉体改造には食事が大切。スポーツクラブで消費できるエネルギーは、せいぜい３００ｋｃａｌ程度。スタジオプログラムを１つ軽くこなしただけでは、２００ｋｃａｌにも満たない。ビールを飲んだり、ご飯をお替りすると、それで、消費カロリーの効果はなくなってしまう。
毎日２００～３００ｋｃａｌのエネルギー消費で、月に１ｋｇ程度減量が出来る計算だ。しかし、今現在、体重が月に１ｋｇづつ増えていて、それを止めて、さらに減量しようと思うと、毎日、５００ｋｃａｌセーブする必要がある。月に１５０００ｋｃａｌだ。週に３日スポーツクラブに通って、徹底的にトレーニングし３００ｋｃａｌ消費。これで月３０００ｋｃａｌ程度。週４回通い、内容を濃くしても、月５０００ｋｃａｌ消費できるかどうかだ。脂肪が筋肉に変わり、代謝がよくなることを考えても、同じ食生活をしていたのでは、現状維持がやっとだ。
体質改善をしつつ、減量するためには、スポーツクラブに通うだけでは無理なのだ。それ以外の生活全てを、特に食生活を改善しないと、スリムで引き締まった、そして動ける、健康的な身体を手に入れることは出来ない。
４６才の肉体改造－体脂肪率１０％への挑戦
体脂肪率が１３．２％まで落ちてきた。
腹回りの脂肪は、一番目立ち気になるが、脂肪が一番つきやすい場所。
下腹部の脂肪は、どうしようもないかと思っていたが、かなりすっきりしてきた。
もうこれで良いかと思ってしまいそうになったが
亀田興毅の鍛えられた腹筋を見せられると、改めて気合が入る。
トレーニングによって鍛えられた筋肉はとても美しい。
スポーツクラブに入って半年が経過。
体重６ｋｇ減、体脂肪率７％減。そろそろ落ちにくくなると思うが
亀田興毅の腹筋に少しでも近づけるようにがんばりたい。
メンズエステを一回体験して、思わずトライアルコースにその気になって申し込んでしまった。そのことは、全く後悔していなし、とても楽しみだ。
結果は、終わってみないと分からないので、現時点では、まだ、メンズエステを正しく評価はできないが、今考えているのはこんなことだ。
体験を含めて６回の筋力アップのエステで、腹筋の赤筋を鍛えることで、多少の効果はあるだろう。そして、それは、非常に効率の良い鍛え方だろうと想像する。そして、赤筋は、鍛えづらいが、一度ついてしまうと落ちづらいという。わずかのエステでも、赤筋の基礎は出来上がる。
その後、赤筋を鍛えるためのトレーニングをスポーツクラブで続ける。
新陳代謝については、ゲルマニウム温浴と、リンパマッサージをしてもらい、代謝のアップを狙う。
エステ終了後は、スポーツクラブのゲルマニウム温浴（１回１５００円）を定期的に行い、継続的な代謝アップを狙う。
エステは、一時的に一段高いレベルに行くための橋渡しとして利用して、スポーツクラブで格安に、継続的に鍛えていけば良い。
という、都合の良いことを考えている。さて、エステの結果はどうなるか。
次回は、８月１８日。５回のトライアルコースが終了するのが１０月中旬頃。
思うような効果が出なくても、リラクゼーション効果は期待できるし、気分転換にもなる。それで十分に元は取れると思っている。マッサージは気持ち良いし、楽しみだ！
46才のメンズエステ体験記（１）
２００６年７月３１日。
運命のエステデビューの日。
雑居ビルの９階。エレベーターが開くと、そこはメンズ専用のエステティックサロン。
といっても、普通の雑居ビルのワンフロア。目の前に廊下があり、エステの名前が書いてある、普通のサイズのすりガラスのドアがあるだけ。
いたってシンプル。
エステ＝海外の高級スパリゾートみたいなイメージがあったが、そんなわけないですね。
ドアを開けると、それらしい小奇麗な受付。しかし、誰もいない。
後で分かったが、通常は月曜日と木曜日はお休みで、今日は月末だったので、たまたまオープンしていたとのこと。そして、エステが混むのは週末で、平日は比較的空いているとのことだった。
１．恐怖の受付
中に入るとチャイムが鳴るので、その音で、受付の女性が出てきた。
「体験の方ですね」ということで、すぐに分かり、受付横の２部屋あるカウンセリングルームのようなところの一部屋に案内される。
受付に来てくれた女性が一人しかいないようで、冷たい麦茶を出してもらった後、１０分ほど待たされる。その間、チラシを見たり、置いてあったレオンを読んだりして時間をつぶすが、落ち着かないものだ。
ここまで、気になっていたクレジットカードの提示はない。結局最後まで、本人確認はなかった。マニュアルどおりに動いていないのかな。そんなに、心配するようなことではなかった。
しばらくすると、アンケートの記入用紙を持ってきたので、それを記入する。まずは、住所等の記入用紙。この内容は、体験申し込みでネットから送られているはず。改善の余地ありだ。月々いくらくらいなら、エステに出費できるのかという質問項目があったが、月１万５千円以下というところに丸をした。なるべく金はないんだよということを少しでもアピールする。まだ、疑っているのだ。
それから、ボディーコース、フェイスコース、ヘアケアコースについての問い合わせが、それぞれ１枚ずつで、合計３枚。さいごに、高血圧などの以上の確認、医者にかかっているか、薬の服用などのヘルスチェックが１枚。
記入したアンケートを回収して、またしばらく待たされる。１人しかいないようなので、他のお客さんの対応もあり、大変そうだ。すいませんと謝ってはくれるが、不安な状態で待っている、早く何とかしてほしい。
アンケート結果をチェックして、受付の女性が再び、入ってきて、カウンセリングらしい時間に入るが、２度３度と呼び出されて落ち着かない。
今回、エステを体験する気になった経緯などを説明する。まあ、半年前だったら、すぐに理解してくれたろうが、表面的には、ビフォーアフターのアフターの状態なので、どのようにアドバイスして良いのか、図りかねているようだ。
今日のコースは、通常であれば、１万５千円のコース。説明によると、人それぞれの状況によって、一概には言えないが、年齢回数くらい通う必要があるとのこと。４６才だと、７０万円・・・。頭の中でざっと計算して・・・。会員になると、当店は、事前に見積もりを出して、そのコース設定で、始めていただきます。
やばい感じだ。スポーツクラブに通っていて半年、かなり改善してきたが、他の可能性について気になりだしたので体験に来たが、すぐに、会員になるという感じではないよ～、見たいな話をして、予防線を張る。
ただ、いずれにしても、体験の様子を見て、提案してくれるそうだ。
半年間スポーツクラブに通って、脂肪を６ｋｇ減らし、体脂肪率が７％程度落ち、１３％台になったから、高いなーとか言えるが、もし成果がなければ、７０万円で、健康体が得られるのなら安いものかもしれない。
そんな、駆け引きを体験しつつ、（駆け引きと思っていたのは自分だけだったかもしれないが）いよいよ、エステルームに通される。通常の休業日で、夜の最終の時間帯なので、自分と受付の女性＝エスティシャンの二人しかいないようだ。
２．思わぬトラブル
ロッカールームで、バスローブに着替える。小奇麗だが、高級感があるというわけでもない、普通のロッカールーム。人間ドックで通される病院のロッカールームと同程度。暗証番号を設定できるロッカーの使い方などの説明を受け、１人の残される。
紙のトランクス（ブラック）は、結構かっこいい感じ。その上にバスローブを羽織る。着替えて、外に出て行くと、次の小さな部屋に通される。体脂肪の測定できるヘルスメーターが置かれている。着たばかりのバスローブを脱ぎ、紙のトランクス１枚になり、体重測定。
体重６１．８ｋｇ、体脂肪率１３．２％。表面的にはエステに行く体型ではないが。
続いて、後ろを向いてと促され、ウエスト測定。おへその上にメジャーを置いてください、ということで、７３．０ＣＭ。これも問題なし。
ここで、エスティシャンとしては、問題ないように感じていたようだ。しかし、半年前は、体がぼろぼろで、今でも、脂肪は落とせたものの、基本的には、くたびれた体だとさっき説明したとおりの結果がこのあとに待ち受けていた。予想外のところに。
続いて、ゲルマニウム温浴。
足を差し出すと、丁寧に拭いてくれて、フットバスと、アームバス？。つまり、足先と腕だけを有機ゲルマニウムを溶かした温水に浸して１５分。これで、有酸素運動９０分に相当する効果があるとか。
有酸素運動９０分、ここに落とし穴が！！！
腕と足から吸収されたゲルマニウムが、全身をめぐり、新陳代謝を活発にし、発汗を促し、老廃物を外に出すとか。腕と足だけを浸すのは、全身の３分の２の末梢神経が集まっているからとか。
温浴の温度は４０度。汗が大量に出るからと、背中にタオルをかけてもらい、１５分。実際にはおまけで、１８分ほど。体が温かくなるんだろうな、汗が出てくるんだろうなと、期待しつつ、回りに貼られている、ゲルマニウム温浴の効能などを読んだり、目を閉じて、リラックスして。
しかし、まったく暖かくない。暖かくならないから汗もかかない。最後のほうになって、少し、手足の先がほてってきたような気がしたが、それで終了。
担当の彼女もびっくりでした。普通は、汗が流れ出して、びしょびしょだとか。それが、１滴の汗も流さず、涼しい顔をしている。
原因は、新陳代謝が、極端に悪いのではと。
冷え性で、手先、足先が冷えませんか？
その通りです。最近は改善したものの、以前は、冬寝るときに靴下はいていました。手先は、寒いと紫色になっています。
循環が悪くて老廃物を排出できないのは、困ったものだ。
３．医者のうそつき
せっかくゲルマニウム温浴を、それも、時間を少し延長してくれたのに、全く効果がなかったのに少し落胆して次へ。
エステルームは、壁で仕切られていて、カーテンが閉まっている。全部で、８部屋くらいだろうか。中には、シンプルなベッドと、腹筋を鍛える機械が置いてある。
ベッドの上には、大きなビニールシートが敷かれ、その上に横になる。
最初はうつぶせ。
足に、何か塗ってくれ、足先、ふくらはぎ、腿のマッサージ。
エステといわずとも、リラクゼーションいは興味があったので、うれしい体験。とても気持ちいい。
ゲルマニウム温浴で汗が出なかったのと同じ原因で、足がむくんでいるとのこと。リンパ液が循環せず、重力で、足の下の方にたまっているのが「むくみ」。むくみは１０年ほど前から気になっていた。
夜になると、足がむくんでいるのだ。そのため、最近は、ふくらはぎまである靴下をさけている。ゴムの部分が、思いっきり窪んでしまうから。以前、健康診断のときに医者が、何か気になるところは？と聞くので、足のむくみの話をしたら、むくみは病気ではないから大丈夫の一言で終わり。病気ではないかもしれないが、やっぱり、改善したほうが良いでしょう！
うそではないかも知れないが、アドバイスしてほしい！
エステに来て、初めてむくみの原因が分かった。
で、結局ここでも、循環の悪さが露呈。
続いて、最近話題の横腹のマッサージ。循環が悪く、リンパ液がここにたまると、それが原因でウエストが太くなるとか。
マッサージ全般に、そんなに力を入れていないというが、足裏など多少痛いことも。これは、力が強すぎるのではなくて、やはり、どこか、がたが来ているためだろう。
４．腹筋７００回
テクトロンという、ボディコースのメインマシン。
ランダムに流れる低・中・高周波が横になっているだけで筋肉を収縮運動させる。これが４０分間で、腹筋運動７００回分の効果があり、引き締まったボディづくりに最適だという。メンズエステらしいメニュー。まあ、これがあるから、体験してみる気になったのだ。
このマシンで鍛えるのは腹筋だが、特に赤筋を鍛えるらしい。赤筋は、内部にある筋肉で、持久力があり、筋肉をつけにくいが、一度つくと、落ちづらいそうだ。そして、赤筋が、脂肪を燃焼するのだ。実は、スポーツクラブに通っている目的のひとつが、この赤筋のトレーニングと増強。ボディビルダーがつけるような、表面的な大きな筋肉（白筋）にはならないが、機能的な筋肉なのだ。それが、このマシンで、つくというのだから期待大！ちなみに、白筋は糖質を消費するとのこと。
もともと、この機械は、筋肉が落ちてしまったときのリハビリで、筋肉をつける為に使うのだそうだから、効果は実証済みだ。
トイレつまりを直す、ゴムのカップみたいのが機械の先についていて、それをわき腹の装着。わき腹で２０分間。レベルが、１から１２まであり、徐々に上げていく。痛くなったら言って下さいとのこと。マッサージ器を体験したことがあるが、この手は苦手だ。できる限り我慢して、このくらいかな、というところで止めてもらうと、レベル４。これでは、効果は薄く、何回か体験した後、最終的には、レベル８くらいには持っていきたいとのことだ。少しなれたところで、もう少しがんばって、レベル５に。
痛いというよりも、くすぐったいのだ。そして、これもイエローカード。くすぐったいのは、筋肉の下に脂肪があり、それが刺激されるためらしい。コレステロールと内臓脂肪の関係は良く分からないが、昔からコレステロール値が高かったので、内臓脂肪が多いような気がしていた。
腹筋をびりびりさせながら、いろいろと話をする。最初は、ぼったくられるのではと警戒していたが、話をしていると、良い人っぽい。これが演技だったらすごい。まだ、疑ってるのか。（笑）それに、かなりの美人でもある。体験者には、選りすぐった担当をつけるのかもしれない。
５．ついにその時が来た
マシンのこと、腹筋のこと、いろいろと話をしていくうちに本題に。本題とは、ご提案である。１万５千円を４６回ではなかった。たぶん正直な話なのだろう、そんなにエステが必要あるとは感じていなかったようだ。しかし、ゲルマニウム温浴で、異常なほどというか、全く発汗しなかったのは、かなり異常で、新陳代謝が悪いし、冷え性の実態もある。寒くなる前に、何回か通い、冬に備えて、体質改善してはどうかとの提案だ。
通常のメニューにはないが、トライアルコースがあり、半額で良いとのこと。今日のコースは１万５千円だが、多少軽めのコースで９０００円。それが１０回と、入会金２万円で１１万円のところ。入会金なし、半額で、４万５千円で１０回お試しできるとのこと。簡単なマッサージでも２～３０００円することを考えれば、安いだろう。
通う頻度は、２週間に一度位でも良い、赤筋を鍛えるので、週に何回もトレーニングする白筋とは違い、間隔をおいても、元に戻りづらいとのこと。
ところが、ひとつだけ問題が。トライアルコースは体験したそのときにしか申し込めない。今日、帰るまでに、決める必要がある。これが罠なのかどうなのか。
そんな話をしつつ、２０分経過。次は、腹の中央部の腹筋。これも２０分。最初はレベル４で、少しして、レベル５にしてもらい、１人で、ゆっくりとくつろぐ。
６．汗が出ない
１０分ほどすると、冷たいタオルをお持ちしましょうかの声。
発汗の多い人だと、目のくぼみに汗がたまり、目を開けられないほど。自分から冷たいタオルを要求するそうだ。だか、顔に汗は全くない。最初の２０分で、うっすらと汗が、広範に入って、やっと汗が噴出してきた感じがするが、暑いというほどではなく心地よい。
やはり汗が出ない。朝から水分は摂っていたし、これくらい水分を取ればスポーツクラブでは十分に汗が出る。しかし、汗が出ないのだ。タオルとビニールで包まれていて、気温は高いはずなのに。
結局、合計４０分で、出た汗は、ビニールの上に集めると、直径５cmほど。多い人だと直径３０～４０ｃｍになるという。ここでも、汗が出ない欠陥が発覚。
７．エステの成果は
少しだけ出た汗をふき取る。発汗量の多い人は、立ち上がるときに大変だそうだが、全く問題ない。そして、シャワールームへ。新しい、トランクス、スリッパ、タオルとスポンジを渡される。備品は、ボディシャンプー、シャンプー、コンディショナー。いずれも、海草が入ってそうな感じのもの。
さっぱりしたところで、再度身体測定。
体重 ６１．８ｋｇ ＞＞ ６１．６ｋｇ
体脂肪率 １３．２％ ＞＞ １４．３％
汗は出ないようだったが、２００グラム。少しだけ減少。テレビで見ると何キロもやせているが、大量の発汗によるものだろう。
詳しく理由は聞かなかったが、体脂肪率は増えて良いらしい。単純に水分が落ちれば体脂肪率は増えるが、そういうことではないだろう。１５％くらいになっても良いそうだ。
８．こんなはずでは！
着替えて、最初のカウンセリングルームへ。
さあ、どうしますかという感じ。
４万５千円のトライアルコースだ。
オススメは、トライアルコース１０回分を５回で使って、倍の時間をかけること。
ゲルマニウム温浴１５分では、全く発汗がなかったのだから３０分にする。
トライアルコースだとテクトロンは２０分になってしまうので、今日と同じ４０分にする。回数を減らして、１回あたりの密度を濃くするという提案だ。そっちのほうが効果が期待できると。
いろいろと、頭の中で考える。
・１０回で４万５千円は。リフレクソロジーと考えれば安い。
・１０回終わったあとに、続けなければ、高い買い物にはならない。
・２週間に１回とは言え、１０回通うのは、結構大変。５回なら何とかなる。
・５回だと、１回９千円。ちょっと高い気もしなくはない。
新陳代謝が悪いことが分かったし、むくみや冷え性などエステティシャンの指摘は的を得ていて、信用しても良いかなという気にもなり、トライアルコースをお願いすることに。
これが彼女の演技だったら、本当にすごい。（笑）
支払いは、現金かデビットカード。現金はないし、キャッシュカードは法人カードのみ。ちょっと試してみましょうとのことで、試したが、機械エラーで、支払えない。結局、このビルの一階のコンビニで下ろしてくることに。そして支払い。
エステ業界の大変さなども学び、あわただしく過ごした３時間、帰るときはすでに１０時。気持ちは良かったものの、エステの効果はどうなのか、エステ業界は信頼できるのか、５回通いながら結論を出したい。
２００６年７月３１日。
運命のエステデビューの日。
夜７時に受付に行けば良いとのことだ。
緊急時の電話番号と、住所を控え、ネットで、おおよその場所を確認しておく。
駅から近いので分かるだろうが、行ったことのない場所。どんなところだろうか。
２時間半くらい、のんびりと、おくつろぎください、と言われていたので、７時からだと終わるのは１０時近くなるかもしれない。そこから家までは２時間くらいかかるから食事はどうしようか。
空腹で、腹がなるのも恥ずかしいなと、余計なことも考えつつ、昼食をしっかりととり、エステへ行く前に、アミノバイタルゼリー発汗バーンというので、空腹を補う。ついでに、エステの効果アップも期待してだ。
仕事を終え、ちょっと早めにエステのある駅へ行く。初めての駅だ。ＪＲを降りると私鉄との乗換え口があり、その上は、私鉄の会社が経営する駅ビルのショッピングセンターになっている。まだ、多少早いので、ショッピングセンターのトイレに行く。
全く知らない世界を体験するので、妙な緊張感がある。
カードか免許証のコピーを取られそうになったら、断固拒否して帰ってこようとか、何かあったら毅然たる態度で拒否しようとか、マイナスなことばかり考え、足取りが重くなる。
やっぱりやめようか？！
そんなことを考えながら、駅の階段をおり、どこだろうかと前を見る。建物の９階なので、結構高い建物だ。２０メートル先にいきなり、それらしき建物発見。入り口の案内表示を見るとビル名が同じ、９階、最上階だったが、エステの看板もあった。
どうしようかと、最後のあがきをするどころか、もう着いてしまった。有名なかつら屋さん、英会話教室、コンタクトレンズ屋さん、サラ金、などが入る、いわゆる雑居ビル。
時刻は。７時１０分前、ビル１階のロビーには、イスとテーブルがある。そこで、時間調整しようかと思うが、余計なことは考えずに、一気に突入。何も考えないことにする。エレベーターに一人で乗り、９階のボタンを押す。そして、９階に到着。エレベーターのドアが開くと、そこはエステ。
46才のメンズエステ体験記－エステ体験に申し込んだ
雑誌ターザンにも広告が掲載されていたこともある、ちょっと興味のもてたメンズエステのサイトでは、体験メニューをインターネットから申し込むことができた。希望する店舗と日時、希望するコース、住所、氏名、連絡先などを入力するだけの簡単なものだ。希望コースには、
・ボディ体重ダウンコース
・ボディリラクゼーションコース
・ボディマッスルコース
・フェイシャルコース
・ヘアケアコース
があり、どれも魅力的だが、ボディマッスルコースをお願いした。
予約確認をしないといけないので、携帯に電話が来るという。７月２６日の夜遅くにＨＰから予約を申し込んだ。翌２８日はお休みのようで、さらに２日後の３０日に携帯に電話があった。
電話では、希望日時、希望コースの再確認があり、翌８月１日の夜１９時なら空いているという。で、即予約。とりあえず行けば良いと思っていたので、何を聞いたか全く覚えていないが、簡単なサロンの説明をしてくれた。２０代から３０代の女性エスティシャンが丁寧に対応するので、なんでも相談してほしいとのこと。変なおばさんだったらどうしようと思うが、運を天に任せることに。
もう一つ気になることがあった。カードや免許証の様な本人を証明できるものを持参してほしいと言う。これはもしや、高額の契約を強要するときに必要なのでは、なんてことを思い浮かべ、心配になる。
提示するのは良いが、コピーを取るようなことを言われたら、絶対に断ろうとか、断れなければ、体験を辞退しようとか、最初から、悪徳業者のところへ行くような気持ちになり、申し込んだことをちょっと後悔する。気の使いすぎだろうが。
もちろんこの時点で、会員になったらどのような料金体系になっているのか、どのように支払うのかなど、一切分かっていない。
エステと言うと、脂肪だらけの体や顔をマッサージして、スリムに、そして、きれいになる。リラクゼーション効果もあり、全身の疲れが取れる。
そんなイメージだろうか。
ところが、メンズエステは、それだけではないのだ。
テクトロンというマシンで、赤筋から鍛え上げ、引き締まった体にしてくれると言う。なんと40分で腹筋約700回と同じ効果がる。アスリートも利用しているとか。
半年前からスポーツクラブに通いだした。思ったより成果が出て、脂肪を６ｋｇ落とし、体脂肪率も６％以上落ち１４％になった。が、体幹を鍛えると言う観点で見ると物足りないし、このままで良いのかという疑問もわいてきたのだ。
２０代だったら、何も気にせずに、このままトレーニングに励んでいただろうが、４０代になると、何か違うような、物足りないような気になる。
・体の内部をもっと鍛えたほうが良いのではないのか。
・体のバランスとは何なのか。どうすれば鍛えられるのか。
・食事と栄養は、どうすれば良いのか。
・自分にとって、理想的な体とは、どんなものなのか。
とりとめもなく疑問がわいてくる。
脂肪を落とし、血圧を下げ、筋力を回復すると言う第一関門のクリアが、なんとなく見えてきたところで、次のことが、気になりだしたのだ。
そんなときに目に入ったのがメンズエステ。
メンズエステは、今持っている疑問に答えてくれるのだろうか。
いろいろなエステティックサロンがあり、高額で、トラブルもあるようにも聞く。
行ったら最後、高額のローンにサインするまで帰れないのでは・・・（笑）みたいなイメージもある。
しかし、考えていても仕方がない。
とにかくチャレンジだ。
無料体験もある！
スポーツクラブに通うおじさん達の背中は広い。とても大きく感じる。なぜなのか理由を考えてみた。背中が広くて、四角いのだ。逆三角形ではなく、長方形。肩、腹、腰まで同じような幅。背中にしっかりと脂肪がついているので、厚みも十分。
おまけに腹回りは、幅も奥行きも変わらない。
このような“おやじ体型”を解消するためにスポーツクラブに通っているのだろうが、仕事が忙しいためか、通う回数が、女性達に比べて明らかに少ない。がんばれ、おやじ達。目指せ、解消おやじ体型。
今回の肉体改造は、しなやかで動ける身体を作ることが目的だ。そして、持久力もつけたい。そのためには、筋肉量を増やすことは考えていない。なので、筋力トレーニングも軽い負荷で、回数を多くするようにしている。
しかし！
体重が落ちてくると、少しは筋肉をつけないと貧弱かなと思うようになってきた。特に胸から腹にかけては、脂肪が落ちたため、薄っぺらな感じがする。部分的には筋肉量をアップするようにトレーニングすることが必要そうだ。
２５年位前からパンツはツータックと決まっていた。ウエストに比べ腰回りのサイズがあるのと、ゆったり感が好きだったからだ。
しかし、そのツータックが災いを呼んでいた。多少太っても問題ないのだ。パンツのサイズが小さくなるという危機感が生まれない。太っても、なんとなくそれで過ごしてしまっていた。
最近はノータックのスリムなものが流行っている。おやじたちに人気の雑誌レオンでも、ムチピタとか言って、ぴったりパンツがいいのだとか。また、数ヶ月前には、何年ぶりかでスーツを買ったのだが、これもノータックのパンツばかり。仕方なく、ワンサイズ大きなものを購入した。
しかし、このノータックが大正解。
スポーツクラブに入った頃に買ったパンツ類が、やせたことで、どれも良い感じにフィットしだしたのだ。夏用のパンツは、迷わずノータックを購入。夏は汗をかくので消耗品だから、ユニクロで安く購入。ドライノータックパンツが期間限定で１９９０円！良い感じでフィットしていて快適だ。半年前だったら、ピチピチだったろう。これを維持、いや、もう一回り絞りたい。
そういえば、スーツと同時期に買ったベルトがどれも長くなってしまい、最近、３ｃｍくらいずつカットして、一番短いポジションで使っている。年だとあきらめかけていたが、継続すればやせるものだ。
朝、出かける。
電車を降り、階段を上る。
前日、スポーツクラブに行った場合には、疲れが残っていることがはっきりと分かる。
そして、１日の休息。朝、電車を降り、歩く。明らかに体が軽い。
週６日もスポーツクラブへ通った週もあるが、休息は大切だ。
２日の休息のあと、今日は、海に行き、朝６時からサーフィン。下手なので、うまく乗れなかったが、パドリングは全く苦にならない。休息後の体は軽く、持久力も十分。スポーツクラブの効果が現れている。
昨日の朝、体重を量ると、62.5ｋｇ。
今日、先ほど量ったら、63.7ｋｇ。
昨日は、仕事で、昼食に中華をご馳走になった。
そして、夜、居酒屋でご馳走に。
昼食の中華は、セットメニューの中でも、ボリュームの少ないwライトw｡セット。
夜の居酒屋では、野菜と刺身を中心に、生ビールは中ジョッキ3分の2と、わさび茶漬け。
ご馳走になったものの、暴飲暴食はしていない。むしろ昨日の体重が少なすぎたのかもしれない。干からびた状態での体重が62.5ｋｇ。潤って、すこし、食べたものが体に残った体重が63.7ｋｇ。
その日の状況によって、１ｋｇ程度の体重変化はあるようだ。
体脂肪率１０%と言うのは、あこがれの数字である。ネットで検索すると様々な人たちが挑戦している様子がうかがえる。しかし、１５％あたりからは、なかなか下がらないようだ。
脂肪を減らし、体重を減らし、体脂肪率を下げるには、摂取カロリーより消費カロリーを多くすれば良い。しかし、それをそのまま実行しようとすると食事制限になり、体重は減るが、筋肉も減少し、体脂肪率は、なかなか下がらず、基礎代謝量も落ち、つらいダイエットになる。体はぼろぼろになり、リバウンドも心配だ。
理想的なのは、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせ、筋肉量を増やし、脂肪を燃焼させること。こうすれば、筋肉量が増えたことで基礎代謝量も増えるので、体重を落としやすくなり、落ちたあとも維持しやすいのだ。
理屈では分かっていても難しい。
ネット上に、ダイエット前後の自分の写真を掲載している方がいる。中には、ダイエットに成功したとは言え、痛々しい写真もある。筋肉量が少なく、皮しかないような体型になってしまっているのだ。
一流のスポーツ選手は、体脂肪率を落とすことを目的にしたのではなく、自分に最適な体を作り、結果として体脂肪が減ったのだと思う。体脂肪率が落ちるのは悪くはないが、それを最優先にしてしまうのは、怖いことだ。
４６才の肉体改造は、いつまでも現役サーファーとして動ける体を作ることが目的。そのための分かりやすい指針として体脂肪率１０％を掲げた。自分の理想と思える体、そして、この年にあった体を、気長に作って行きたい。
自宅の体重計に身長と年齢をインプットし、登録しておくと体脂肪率と内臓脂肪レベルが表示される。
毎日、計測しているのだが、体脂肪率は１６％から２１％、内臓脂肪レベルは、８から１０と変動している。
食べすぎで体重が増えると体脂肪率が減り、大量に汗をかいたあとや食事前には体脂肪率が増える傾向がある。
つまり、体脂肪量が変わらない状態で、たくさん食べれば体重が増え、体脂肪率は下がる。食事前に、大量の汗をかき、胃が空っぽで、水分が減り体重が落ちれば体脂肪率は増えるのだ。
体重も、体脂肪率も、日々、時間によっても変化している。体脂肪率１０％を目標に取り組んではいるが、日々の変化に一喜一憂する必要はない。数字は１ヶ月単位のトレンドを見る。そして、自分の体そのものを見ることで、判断すればよい。
ビヨンドマーシャル、はじめてエアロの2つのプログラムをこなした翌日。
筋肉痛はないのだが、全身、特にふくらはぎのあたりに疲れが残っている。
心地良いのだが、無理はしないほうが良いので、今日はスポーツクラブはお休み。
でも、家で腹筋くらいは鍛えても良いか。
この年で、腹筋が割れていたら面白いだろうな。そんなことができるかどうか分からないが、漠然と考え出した。
４ヶ月前、腹筋がなくなってしまったのかと思えるほど情けない状態だったが、最近は、締まって堅くなってきた。そして、わき腹がくぼんだような形になっている。
ターザンの最新号では、w腹を凹ませるw｡特集を組んでいる。そこには、割れた腹筋について書かれていた。割れた腹筋を作るには、皮下脂肪、内臓脂肪を減らし、筋肉をつけるという３つの条件が必要だそうだ。
腹筋を鍛えつつ、体脂肪率が１６％程度で両わき腹がくぼんだ状態に（今の自分の状態だ）、１１％で割れた腹になり、６％でほとんど脂肪のない完璧な割れた腹になるそうだ。
このまま鍛えて、ほんとうに体脂肪率が１０％になれば、自然と割れた腹になるということだ。w割れた腹筋を作るw｡は、目標の一つに加えたいと思う。
もう一つターザンで気になる記事があった。身体を鍛え始めると、体重が減る以上に早い段階でウエストが細くなるそうだ。ウエストは、脂肪で太くなっているだけではなく、筋肉のたるみでも太くなっている。腹筋が強化されることで、たるみが無くなりウエストが細くなる。そういえば、スポーツクラブに入って、１ヶ月くらいで、ズボンがゆるくなり始めた。それだけ、筋肉が衰えていたということだ。これはこれで怖い状態だったと改めて実感。スポーツクラブに通い始めてよかった。
■２００６年５月２２日
５月２０日に１１日ぶりのボディバンプを行なったせいか、ちょっと全身の筋肉に疲れがあるようだ。今日２２日は朝一サーフィンの予定なので、２１日は休息日にする。スポーツクラブは、いろいろなプログラムがあるので、昔と違って、多面的に身体を鍛えられるので、とても良いと思っている。特にスタジオプログラムで筋力強化ができるのはありがたい。
とはいえ、海という自然の中で行なうサーフィンは、また別次元のものだ。波にもまれながら、自分の力の及ばない自然を相手に格闘するのは、とても楽しいし、最高のトレーニングだと思う。スポーツクラブのトレーニングにプラスして、自然の中でのトレーニングが加われば理想的なのではないだろうか。
１０数年前、海で遊ぶために、プール通いをしていた。３０才の頃だったが、プールで、１０００メートル、２０００メートル、毎週２～３日泳いでいた。かなり力を入れて泳ぎ、プールの中でも体が熱くなるのが分かるくらいだった。しかし、海では３０分パドリングするのが限界。プールという保護された環境で鍛えるだけでは、限界があるのが分かった。
たぶん、プールで泳いでいなかったら３０分ももたなかっただろうから効果はあったのだ。スポーツクラブで基礎的な体力をつけ。自然の中で応用編をするのが良いのかも知れない。
トレーニング、食事、その次は、ケアが大切。
トレーニングをすれば筋肉は、多少なりとも傷む。
傷むからこそ、鍛えられるというわけ。
十分なケアをしたい。
ストレッチングでケアするのはもちろんだが
入浴と睡眠で、身体を休めるのが一番。
ゆっくりと、身体をほぐしながら入浴。
ハーブオイルなんかを入れると、心もリフレッシュできる。
安眠には、良いふとんも大切。
コットン素材、さらに、オーガニックだったりすると
肌に優しく、気持ちも休まる。
ケアといえば
日焼けには気をつけたい。
サーフィンの時には、夏でもロングスリーブ。
日焼け止めもたっぷりと。
サーファーにしては、色白だが
ケアする以前に、紫外線から身体を守ることが大切。
トレーニングだけでは身体は動かない。
食べ物が大切だ。
必要なカロリーを、バランスの良い食事で摂る。
玄米菜食なんていうと、疲れてしまうので
米、大豆、野菜、魚なんかを中心にした昔ながらの
日本料理を心がければ良いと思う。
大豆が注目されているが
昔は、毎食味噌汁がつき、朝は納豆。さらに味噌汁の具が豆腐とか。
米の次にたくさん食べていたような気がする。
と言うのはやさしいが、現実は難しい。
それを補うのが健康補助食品。
サプリメントだ。
サプリメントに頼るのは良くないが
補助食品として割り切って考えることは必要かもしれない。
できるだけ外食は避け
外食が必要なときは、ファーストフォードは避ける。
（ハンバーガーもたまには食べたいけれど）
バランスが悪いと感じたら、補うような食事を心がけ
それでも足りなければ、サプリメント。
そんな位置付けにしたい。
いずれにしても無理はいけない。
ストレッチングでも、身体に負担をかけるものがあったり
無理をすれば故障につながる。
ウエイトトレーニングでは、なおさらだ。
ジムに通わないまでも、本などで情報は集めたい。
気長に気持ちの良い程度で、少しずつ負荷を大きくしていきたい。
そして、適当と感じる、無理のないところで継続的に鍛える。
その先には、海で、山で、フィールドで
気持ち良く楽しむ自分がいる。
続きはこちらで
筋力トレーニングで理想的なのはジムに通い
専属のトレーナーのメニューに従い
チェックをしながら進めること。
週末は、本来の目的で時間を使うので平日に行くしかない。
でも、これは難しい。
となるとコスト的にも、手軽さ的にも、ダンベルがいい。
１０ｋｇくらいの金属製ので３０００円前後からある。
いかにもという感じではなく、部屋に置いておいても気にならない
デザインの良い物が増えている。
次にチューブ。ゴムのチューブだ。
これも手軽で良い。しかも安い。
そのほかには、フィットネス用の大きなボールなども良い。
大きいので、ちょっとじゃまだが、整形外科のリハビリにも使われている優れもの。
サーフィンのバランストレーニングには、こんな優れものも。
バランスボード・ピビット（レッド）
サーフィンにしろ、マウンテンバイクにしろ
一番良いトレーニングは、その目的となるもの自体を続けること。
とはいえ、年をとるに従い、週１度程度では、現状維持も難しい。
３０代半ばくらいまでは何とかなるのだが。
スポーツ選手で、３０代後半以降で、現役を続ける選手が少ないことからも
この年齢での体力の維持の難しさがうかがえる。
だからこそ、トレーニングが必要。
フィットネスという言葉のイメージでは
エアロビクスやジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべるが
最近はウエイトトレーニングの重要性も叫ばれている。
スリムな身体で、心肺機能がしっかりしていても
身体を動かすのは筋肉。
だから、「動ける身体」には、筋力トレーニングが不可欠。
特に４０歳を過ぎた頃からは、
ちょっとしたことで筋を痛めたり
アキレス腱が切れるのもこのくらいの年齢からが多いとか。
自分の体力を過信してはいけない。
体力はあるようでも
筋肉は衰えている。
自分が楽しいと思うことを、もっともっと楽しくするために
動ける身体を作る。
これであれば、長続きはしやすい。
それに、目的がはっきりしているので
鍛え方も明確だ。
サーフィンでは、上半身が動かないと始められないが
（もちろん下半身の強化も重要）
マウンテンバイクでは、足が動かなければ始まらない。
坂道を押して歩いていたのではＭＴＢの意味がないし、楽しくない。
急坂を登りきったあとの達成感と、次に坂を下るのが楽しかったりする。
目的と鍛える場所、鍛え方がはっきりすれば
取り組みやすいし、達成度も分かるので継続もしやすい。
贅沢を言えば、２つくらい目的があるといい。
サーフィンを目的にすると、どうしても下半身の強化がおろそかになり
陸上では、動けない身体になってしまう。
それをマウンテンバイクで補うというようなことだ。
マウンテンバイクでも、上半身の強化は必要なので相互に補完しあえる。
鍛える目的がウインドからサーフィンに移行すると様子が変わってきた。
ウインドサーフィンを目的にしていたときとは
重点的に鍛える場所と鍛え方が違うのだ。
プールで何千メートルも気持ちよく泳げても
海では通用しないのだ。波相手では、思うように身体を動かせない。
波は、こちらのペースには合わせてくれないから
プールのようにマイペースで泳ぐことはできないのだ。
限界だと感じても、パドリングして波を越えなければ何もできない。
サーフィンをするためには、目の前の波をいくつも越えて行く必要がある。
そうでなければ、波にもまれるだけで終ってしまう。
沖に着いたら、今度は波に合わせて、パドリングしてテイクオフ。
疲れていて動けなければ、最高の波を逃してしまう。
サーフィンをするための動ける身体は、
波を越えるパワーと、それを続ける持久力が必要。
最大筋力に近いところを維持する持久力である。
必要な機能の要素はウインドと同じだが、鍛え方が違ってくる。
プールで泳ぐことはトレーニングとして有効だが
長く泳ぐことと同時に、ダッシュを繰り返すような練習も必要になる。
腕が上がらなくなるような状況でダッシュを繰り返すとか。
そして、ウインド以上に重要なのが心肺機能。
ダッシュの繰り返しを乗り越えられる心肺機能が必要だ。
心肺機能は、まかれて息ができないときに、あわてないためにも重要。
心肺機能が衰えないため、サーファーがノースモーキングなのは当然のこと。
動ける身体といっても、それ自体も漠然としているので
さらに絞り込む必要がある。
何のために動ける身体を作るのか。
動けるというだけでは、それを目的に鍛えることは難しい。
何か楽しい具体性がほしい。
「楽しい」が重要。
何年後かに、寝たきりにならないように
というようなことは、とても大切だがモチベーションは維持できない。
今、楽しむために「動ける身体」を手に入れ、維持する。
その結果、何年か後に、寝たきりになることもなくＰＰＫ。
（ＰＰＫは、ピンピンコロリの略。寿命をまっとうできたのなら理想的な生き方。）
私の場合
昔、エアロビクスエクサイズに凝っていたときには
ウインドサーフィンをしていた。
ウインドサーフィンに効果的だったのは
エアロビクスよりも、ウエイトトレーニングだったことを記憶している。
エアロビクスをやめた後は、ウエイトトレーニングと水泳が
フィットネスのメインメニューになった。
適度なウエイトトレーニングと水泳は、身体に心地良かった。
筋力アップ、持久力、心肺機能。プラスして、ストレッチによる柔軟性。
何をするにしても、気持ちよく動けるためには、これらの要素が必要だ。
目的に合わせて、これらの要素を組み合わせて鍛えれば
楽しく、気持ちよく動く身体を手に入れられる。
フィットネス、トレーニング、ダイエット、健康食品、・・・。
健康を手に入れるために、私たちは、様々なことにチャレンジする。
しかし、健康という漠然としたテーマでは長続きせず
結果を残すことは難しい。
健康のためにジョギングする。健康のためにフィットネスクラブに通う。
健康のためにダイエットする。健康のために・・・。
健康のためにダイエットするといっても
それで不健康な生活になり、体を壊すなんて事もある。
過度なエアロビクスエクササイズは、カラダに負担がかかりすぎるので
現在は、ステップ中心のローインパクトなものが主流である。
何にしても、過ぎたるは、かえって不健康の原因になってしまう。
私も今から20年ほど前に、週5日エアロビクスエクササイズのクラスに
それもハイインパクトな上級コースに通っていたことがあるが
体は、決して調子は良くなく、数ヶ月でスローダウンした。
気持ち良い疲労感が残らず、何か不快感だけが残っていたのだが
明らかにオーバーペースだったのだろう。
これは、漠然と健康ということを求め、フィットネスクラブに入り
目的が漠然としているから、エクササイズを追及することが目的になり
不健康になってしまった事例だ。
それから20年、一つの結論が、「動ける身体」。
中一の娘が、部活動を初めてすぐに、足を故障してしまった。昨年、市内の陸上大会の選手に選ばれたときも、練習で、故障して、本番は思うように走れなかったことがある。
近所に新しくできた大きな整形外科に行って相談をしてみたところ、体が硬いので、弱い所に負担がかかっているとのこと。身体を柔らかくすることで、故障しづらくなるらしい。
１０日間ほど、その病院に通い、リハビリの指導員についてもらって、ストレッチングを中心にしたエクササイズをしたところ、見違えるように体が柔らかくなった。
毎回、３０～４０分のエクササイズだが、エクササイズボールを利用していた。最近はやりで、いろいろなところで販売しているが、病院でも使っているとは驚いた。買おうか、買うまいか、迷っていたが、やはり買うべきか？
最近、100円ショップでもダンベルが換える。我が家にも、１ｋｇのものが転がっている。最初から気合を入れて重いものでトレーニングを始めてしまうと身体を痛めてしまいそうなので、１ｋｇのを2つ持って、Tarzanの筋トレ超マニュアルを参考に試してみた。さすがに２ｋｇでは物足りない。ということで、もうちょっと、本格的なものを。
とはいえ、筋肉を肥大させるのが目的ではなくて、引き締まった動ける身体を目指しているので、ボディビルダーが持つような巨大で、本格的なモノは必要ない。
どう考えても１０ｋｇを越えるダンベルを、片手で持って、というのは、今の時点では想像できないので、トータルで１０ｋｇあれば十分。最初は、５ｋｇもあれば十分だし、筋力アップにしたがって、少しずつ増やして行きたいので、１ｋｇのプレートが8枚ついているものを選択。
４ｋｇにしてみるが、ちょっと負荷が低いので、最初は６ｋｇでスタート。結構重く感じるが、筋トレしてるという感じがして良いかも。ただし、腕を伸ばして持ち上げる○○レイズといった動きは、関節に負担がかかるので、４ｋｇから始めても良いかもしれない。その都度、重さを変えるのは、結構面倒なので、もう一つ買うか、どうするか・・・。実は、ゴムチューブも買ったので、きつそうなところは、ゴムチューブを併用することに。
リージェント・ファーイースト トレーニングチューブ (レベル3) ブルー 39187
無理なく、筋肉をほぐすところから、徐々に初めて行こうと思う。参考までに、現在、身長１７０ｃｍ、体重６５ｋｇ。筋肉をつけながら２ｋｇくらい絞るのが目標。
リージェント・ファーイースト プロ・アクションダンベル (10KG) 39383ちょっと高いけどオススメ。
リージェント・ファーイースト ネオ・プレートダンベルセット (10KG) 39385３０００円くらいで変えるのがうれしい。
朝6:30、NHK教育テレビで、放送しているテレビ体操。
手をブラブラ空始まって、ラジオ体操まで15分。
今朝、初めてやってみた。
運動不足解消ということで、毎朝やってるし、寝起きに身体をほぐすにはちょうど良いかと思って、本気で？やってみた。
動かす身体の筋肉に気を使いながら、思いっきり、しっかりと。
でも、いくら運動不足といっても、これでは・・・。
明日からは、ターザンを見ながら、朝の体操にしよう。
ダイエットが必要になった原因は、身体を動かさなくなったから。仕事は、パソコンに向かったり、打合せが多く、ほとんど座った状態。移動も車が多く、歩くことが極端に少ない。土日も仕事が多く、その状態だから、エネルギー消費量が少ないし、筋肉が落ち、基礎代謝も落ちている。ボロボロだー。
ということで、近くの移動は歩くことにする。ちょっとした用事でも、早く済ませたいと、歩いて5分くらいのところでも車で移動という悪い習慣になってしまった。銀行や郵便局、ちょっとした買い物など、往復10分も歩かない。まずはここから改善しようと思う。町内の移動にクルマを封印。
ちょっと、遠いところは自転車。２－３ｋｍの距離なら自転車で十分。マウンテンバイクがあるので坂道も問題ない。家からJRの駅まで２ｋｍほどだが、毎日通勤で使っていると、かなり鍛えられると、近所の友人が言っていた。思いっきりダッシュしてるらしいが。
ということで、これから、打合せ場所まで自転車で行ってきます！
昨年、Tarzanの別冊、「筋トレ超マニュアルという本を買った」。２ヶ月ほど放置して、今年に入って、「さー、今年はがんばろう！」と、やっとページをめくり始めた。ダンベルを使ったエクササイズや、自分の体重を利用したエクササイズが中心だが、目に付いたのが「エクササイズボール」。直径５０－６０ｃｍくらいの丈夫な風船だ。これを使ったエクササイズに、結構な量の紙面が割かれている。面白そう！
足に挟んだり、乗っかったりと、普通のエクササイズの動きとは明らか違うため、普通のエクササイズでは鍛えにくい筋肉をトレーニングできるという。何か不自然な動きをしたときに、筋肉がブチッ！なんてことがありがちな最近、身体の隅々までフィットネスしたいなと思う。そんな目的には、このエクササイズボールが良いのかもしれない。
自宅でできるフィットネスもいろいろあるので、道具ばかりそろえてしまうと、昔はやったぶら下がり健康器じゃないけれど、部屋の中が通販グッズであふれていて何も使われてない、なんて状況が危惧される。でも、エクササイズボールなら空気を抜けばじゃまにならないので安心。いずれにしても、もう少し研究してから買いたいと思う。
Tarzanという雑誌がある。
毎年新年に発売される号には、年間計画ような今年こそはと思わせる特集が組まれる。先週発売されたものは、「今年こそ、本気でカラダを変えてみよう－年間完璧トレーニング術」。
日頃から気になっているところに、こういったタイトルを見るとついつい買ってしまう。過去にも何度か同じような経験がある。しかし、今度は背水の陣かもしれない。もういい加減、鍛え直さないとまずいでしょう！
「運動不足の悪循環を断て！４０歳からのカラダ作り。」なんていう特集もあって、なんともタイムリー。まずは、ストレッチングと軽い筋力トレにーング。それに週１回のプールから始めようかな。先週、東京都体育館で１５００メートル泳いだら筋肉痛が３日も残ってしまった。１０年前は何メートル泳いでも、全く何にもなかったのに。
今日の血圧 １４８－９２。
房総に移り住んで１５年。
海、山から田畑まで、いろいろ遊んできたけれど、ここ２年ほどは、そのペースが大幅に落ちてきた。１年前、年頭の掲げたテーマが、一から体を鍛えなおす。しかし、１年前より体力が落ちているようなw｣w｣w｣。それで、今年こそはと！
まず、先週の土曜日に健康診断を受けてきた。もともと血圧が高めで、１５年ほど前からたびたびコレステロールが再検査の要因になっていて、１年半ぶりの健康診断には不安があったのだが。
血圧 １３８－９８。
下がちょっとやばい。１週間、１日２回ずつ自宅で血圧検診して先生に報告することに。このときだけかと思ったら、ずっとこういう状態。というかもっと悪くなっている。昨日は１４８－１０２、今日は、１４８－９９。そういえば、最近めまいがするような・・・といろいろと心配になってくる。
検査結果はまだ出ていないが、不安にもなってくる。
いずれにしても、栄養のバランスに気を付け、カラダを動かして、そして、ケアする。そして、運動不足解消とダイエットに努めないと。