49才肉体改造-体脂肪率10%への挑戦 2009年07月

■７月２日（木）

スタート時　血圧　９９／６５　体重６５．８８ｋｇ　終了後体重　６４．２０ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
エアロHI４０。

昨日は、結局、夜遅くなり面倒になってしまいスポーツクラブはお休み。

■７月３日（金）

スタート時　血圧　１１５／７４　体重６５．５８kｇ　終了後体重　６３．６５kg
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
エアロマニア５０、ラン（１５分、１２０kｃａｌ）。

金曜日の夜、今日もとっても空いている。

■７月４日（土）

スタート時　血圧　１３０／８１　体重６５．８８kｇ　終了後体重　６３．６５kg
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ラン（３７分、３７０ｋｃａｌ）、ヨガ。

土曜の夜も皆さん熱心に鍛えています。金曜日よりも混んでいる。

■７月５日（日）

スタート時　血圧　１１８／７９　重６４．７６ｋｇ　終了後体重　６３．００ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ファンクショナルボディ、ヨガ。

ファンクショナルボディを続けていると、腹筋が少しずつ楽になってきた。

ヨガでは、自分の身体の固さを実感できる。特に股関節回りは、どうしようもなく固い。

■７月７日（火）

スタート時　血圧　９７／６３　体重６４．３０kｇ　終了後体重　６２．６０kg
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ラン（２０分、２００ｋｃａｌ）、筋トレ。

月曜日が休みなので火曜日は混んでいます。

ランニングのマシンは全て使用中で、筋トレをしながら空き待ち。

空いたら駆けつけます。

■７月８日（水）

スタート時　血圧　１０５／７６　体重６４．８０kｇ　終了後体重　６３．３０kg
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ビヨンドマーシャル４０。

空手の動きが多い今月のプログラム。

けりの動作は、バランスと柔軟性が要求される。足が以前よりあがらない。

バランスが悪くなっているし、固くなっている。

■７月１０日（金）

スタート時　血圧　１０４／７０　体重６５．１２kｇ　終了後体重　６３．４０kg
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
エアロマニア５０。

からだに力が入らず、体調が悪いのかと思いつつ、無理せずスタート。

最後には、普通に。今日も空いていてマイペースでできました。

■７月１２日（日）

スタート時　血圧　１２８／６８　重６４．７４ｋｇ　終了後体重　６２．４５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ファンクショナルボディ、ヨガ。

■７月１４日（火）

スタート時　血圧　１１０／７１　体重６４．００kｇ　終了後体重　６２．４５kg
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ラン（２０分、２００ｋｃａｌ）、筋トレ。

軽いウエイトで、回数を増やして筋トレをしました。

筋トレの原則には反するようですが、これが心地よい。

■７月１５日（水）

スタート時　血圧　１０７／７２　体重６４．９８kｇ　終了後体重　６３．５０kg
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ラン（３０分、２３０ｋｃａｌ）、筋トレ。

早く寝たいので、早めの時間に行って、筋トレとラン。ちょっとストレッチ。

■７月１７日（金）

スタート時　血圧　１１９／７９　体重６４．９８kｇ　終了後体重　６３．５５kg
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
エアロマニア５０。

エアロビクスの途中で、左足ふくらはぎのあたりが、少し痛くなる。

筋肉が固くなってるのかもしれません。ストレッチが大切ですね。

■７月１８日（土）

スタート時　血圧　１０９／７１　体重６５．７４kｇ　終了後体重　６４．００kg
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ヨガ。

久しぶりにうつぶせのアサナ。

腰に負担がかかってきついものの、以前よりは楽になってきたようです。

■７月１９日（日）

スタート時　血圧　１１８／７９　重６４．７６ｋｇ　終了後体重　６３．００ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ファンクショナルボディ、ヨガ。

今日もうつぶせのアサナ。

昨日の疲れが残っているようで。今日は無理せず軽く。

■７月２１日（火）

スタート時　血圧　１３１／７９　体重６５．３６kｇ　終了後体重　６３．７５kg
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ラン（２８分、２００ｋｃａｌ）、筋トレ。

両足のひざ下に疲労が残っているようです。

ランは、後ろへ蹴らずに、足に負担をかけないように軽く。一汗流して終了。

■７月２２日（水）

スタート時　血圧　１２５／８０　体重６５．８０kｇ　終了後体重　６４．１０kg
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ビヨンドマーシャル４０。

今日は朝から家で仕事をしていたので、気分転換で、スポーツクラブ。

■７月２４日（金）

スタート時　血圧　１０２／７５　体重６４．９４kｇ　終了後体重　６３．３５kg
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
エアロマニア５０。

先週痛めた、左足ふくらはぎのあたりが、まだ痛い。

１週間ぶりのエアロビクス、休めていたけれど治っていないようです。

■７月２６日（日）

スタート時　血圧　１３５／７９　重６４．９０ｋｇ　終了後体重　６３．１５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ファンクショナルボディ、ヨガ。

身体が疲れていると、ヨガでも結構きついです。

シャーバアサナが心地良い。

■７月２８日（火）

スタート時　血圧　１０５／７０　体重６５．６４kｇ　終了後体重　６４．００kg
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ストレッチ、筋トレ。

今日はストレッチ中心で、身体をほぐしました。

ストレッチも、結構ハードで、でも、終わったあとはすっきり。

痛めている左足ふくらはぎの具合がいいようです。

■７月２９日（水）

スタート時　血圧　１２４／８６　体重６５．６２kｇ　終了後体重　６４．１５kg
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ビヨンドマーシャル４０。

左足をかばいながらも、階段の上り下りと、エアロビクスでなければ

ほとんど痛みはないようです。マーシャルはOK。

 ■７月３０日（木）

スタート時　血圧　１００／６５　体重６４．３４kｇ　終了後体重　６２．９０kg
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ストレッチ、筋トレ。

今日も、身体調整のためのストレッチをしました。

チームマイナス３％。結果はプラス２％。脂肪がずいぶん増えてしまいました。

カロリー制限をしないとまずいです。

■７月３１日（金）

スタート時　血圧　１３３／８３　体重６４．８２kｇ　終了後体重　６３．１０kg
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
エアロマニア５０、ビヨンドパワーヨガ。

左足の具合はかなり良くなってきました。

久々にパワーヨガに挑戦。前半はのんびりと、後半はハードです。