49才肉体改造-体脂肪率10%への挑戦 2009年08月

■８月２日（日）

スタート時　血圧　１１６／６８　重６４．７２ｋｇ　終了後体重　６３．００ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ファンクショナルボディ、ヨガ。

チームマイナス３％が、プラスになってしまった今年前半。

後半はマイナス目指して！

■８月３日（月）

スタート時　血圧　１２５／７７　重６５．１０ｋｇ　終了後体重　６３．６５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ストレッチ、筋トレ。

■８月４日（火）

スタート時　血圧　１１１／７６　重６５．０６ｋｇ　終了後体重　６３．８０ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ストレッチ、筋トレ。

今日も軽く。

■８月５日（水）

スタート時　血圧　１２５／７９　重６４．９８ｋｇ　終了後体重　６３．７５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ビヨンドマーシャル４０。

左足をかばいながら、軽めに。だいぶ足は良くなってきました。

■８月６日（木）

スタート時　血圧　１２５／８０　重６４．３２ｋｇ　終了後体重　６２．７５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ストレッチ、筋トレ、ウォーキング（３０分、２００kcal）。

今日は帰りが遅く、２０時４０分にスポーツクラブ入り。

身体をほぐして、軽く汗を流して終了。

■８月７日（金）

スタート時　血圧　１２１／７６　重６４．７６ｋｇ　終了後体重　６３．２０ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
エアロマニア５０。

まだ，足が治りません。左ふくらはぎが張っています。

■８月８日（土）

スタート時　血圧　１１６／７５　重６４．３０ｋｇ　終了後体重　６２．９０ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ヨガ。

■８月９日（日）

スタート時　血圧　１１４／７９　重６３．８６ｋｇ　終了後体重　６２．１５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ファンクショナルボディ、ヨガ。

夜の食事を軽くして、遅い時間に間食をしないようにしています。

少し、体重が減る方向時動き始めたでしょうか。

■８月１８日（火）

スタート時　血圧　１２３／８１　重６５．１４ｋｇ　終了後体重　６３．２０ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ラン（２８分、２００ｋｃａｌ）、筋トレ。

夏休み明け、久しぶりのスポーツクラブです。

軽く身体をほぐして良い汗かきました。

痛めていた左足ふくらはぎは、ほとんど治っているようです。

■８月２０日（木）

スタート時　血圧　１１２／７７　重６５．４０ｋｇ　終了後体重　６３．５５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ラン（２８分、２００ｋｃａｌ）、筋トレ。

腹筋は、地道に強化されているようです。

■８月２１日（金）

スタート時　血圧　１０３／６８　重６４．６６ｋｇ　終了後体重　６３．２５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
エアロマニア５０。

足は完璧ではないものの快調。多少違和感を感じることもあるので無理せずに。

■８月２２日（土）

スタート時　血圧　１２０／７６　重６４．９０ｋｇ　終了後体重　６３．６５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ヨガ。

ヨガは呼吸が大切。

■８月２５日（火）

スタート時　血圧　１２２／７９　重６４．９８ｋｇ　終了後体重　６４．１０ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ラン（２０分、１５０ｋｃａｌ）、筋トレ。

■８月２６日（水）

スタート時　血圧　１３０／７８　重６５．６０ｋｇ　終了後体重　６４．１０ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
ヨガ。

昼間のヨガクラスに初めて参加。夜とは空気が違うような。

■８月２７日（木）

スタート時　血圧　１１４／６８　重６５．６８ｋｇ　終了後体重　６４．４５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
筋トレ、ストレッチ。

走ると足に負担がかかっているようなので、ランニングはお休みしました。

筋トレと、念入りなストレッチで、すっきり。

■８月２８日（金）

スタート時　血圧　１０９／７６　重６４．６６ｋｇ　終了後体重　６３．２５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
エアロマニア５０。

■８月３１日（月）

スタート時　血圧　１０９／７７　重６６．１８ｋｇ　終了後体重　６４．３５ｋｇ
（スタート時の体重は、服と靴約１．５ｋｇプラス）
筋トレ、ラン（２８分、２００kcal）。

体重が増えて８月が終了。９月はダイエット月間！